背闊肌強化訓練動作，直臂下拉幫你完善背闊肌讓背部更有型

背部肌群是每一個健身人士都必練的一個重要肌群，背部肌群不僅影響者身體的美感，而且還直接影響著健身者的各種健身訓練質量，也就是說一個人的健身「好壞」背部發揮著重要的作用，如果健身者的背部肌群練不好，那麼對於其他的部位的訓練也是有很大的影響的，因為背部力量是人體非常重要的一個力量區域，身體的一切力量活動都需要強大的背部力量支撐，

如果健身者前期不加強對背部的訓練，那麼隨著健身訓練的深入，肌肉需要使用大重量刺激時，那背部如果力量不足，就會對健身者有嚴重的影響，不僅會影響器械的使用，甚至還會給身體帶來一定的損傷，並且還會增加訓練意外風險，所以健身者想要全方位更好的進行增肌訓練，那就必須要加強背部基礎力量的訓練，當背部力量強大以後這股力量就會釋放至全身，增強全身的運動能力，那麼你再進行其他部位的訓練時就會顯得遊刃有餘，非常的輕鬆，並且增強訓練的安全性，

今天為大家整理一個關於背部訓練，背闊肌強化訓練非常重要的一個動作，背闊肌是背部非常重要的肌群，你的背部練的好不好看背闊肌是關鍵，如果你想讓自己的背部肌肉非常的有型好看有魅力，突顯雄壯倒三角的風采，那就加強對背闊肌的訓練，而下面這個「直臂下拉」動作你必須要熟練掌握，利用繩索+直桿做直臂下拉來最好的刺激背闊肌(主要刺激到背闊肌下部分),能刺激到背闊肌的動作很多,但是直臂下拉算是一個非常好的動作，可以非常有效刺激到目標肌群，動作的優點是可以讓肱2頭肌以及背部其他肌群在做直臂下拉的過程中更少的參與其中,讓背闊肌參與和刺激達到最大化。

而且可以讓背闊肌更持續的緊張,通過動作過程中全程和完全的拉伸中，讓背闊肌得到更深層次的刺激，下面每個動圖你都要仔細看，非常清晰詳細，這裡就不再用語言贅述了，在訓練時將這個動作加入到自己的背部訓練計劃當中，每次做3-4組，每組次數範圍在15-10次。

動圖一

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動圖二

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動作三

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動作四

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