如果你是健身新手，想要快速的增肌 減脂，那就看過來

首先，先談一下瘦子，他們為什麼總是吃啥都很難胖，主要原因呢，就是他的生活習慣還有遺傳作用。他家裡生活條件比較好，從小吃的好，喝的也好，也沒胖過，而且家裡人也都偏瘦一些，那就是遺傳的作用了。我有個發小兒，住我們家樓下，瘦的好像一條狗。人送外號王瘦狗，小時候經常被一個院兒里的小女孩兒一巴掌呼到一公里外。不過他這種類型的體質也不全都是壞處，因為他脂肪長得慢呀，體脂低，所以他天生就有腹肌。由於代謝率比較高，相對的增肌的速度就會非常的慢，慢到讓人絕望。但是瘦子們也不要擔心，配合適合自己的鍛煉方式，就可以逆襲。

他不會太虧待自己的嘴，他不怕胖，吃一些相對比較油膩的食物，也不會有負罪感。仍然可以保持分數比較高的肌肉線條。由於慢工出細活，他的肌肉線條非常的漂亮：我倆都不太注重前期的熱身訓練，但是我還是要呼籲大家一定 一定要重視前期的熱身，尤其是新手。。肱二於我來說是塊比較頑固的肌肉，所以我每次去都是以練肱二代替熱身運動，也並不是上來就干。

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熱身之後開始我們的訓練，一次重點練兩個部位就可以了，比如說練胸大肌，新手可以用史密斯卧推，然後慢慢的逐漸過渡到無軌道卧推。新手如果你覺得可以的話，可以直接用5000克的杠鈴片。在夥伴兒的幫助下，做六組卧推，每組12次，或者八次，每組間的休息時間最好不要超過50秒，六組做下來，我保證你的胸肌已經練到位了。如果說你和你的夥伴輪流做的話，時間也就剛過去半個小時左右，接下來就該訓練下一個部位，比方說練大腿肌肉，大腿對於我們男人來說是很重要的，還是有一句老話：男人練腿，女人受不了，女人練腿，男人受不了。

新手還是推薦使用史密斯深蹲，新手用史密斯架的好處：因為它可以很好的保證動作的標準和安全，保證腰是挺直的，而不是向前或者向兩側彎，這樣腰部就是垂直受力，不容易扭傷，還有一個好處就是史密斯架可以一個人鍛煉，而自由深蹲的話必須有另外一個人輔助。新手先用空杠找找感覺，然後建議還用5000克的杠鈴片，最少六組，一組蹲起8到10次到12次。最好找一個老鳥看準你的動作是否正確。

個人建議新手訓練的時間不要太長，一次保證60分鐘或者90分鐘最好，因為健身也是要量力而行的。減脂的話，前面我所說的這兩項力量訓練之後，再適量添加一些有氧訓練，就會達到比較理想的減脂效果，跑步或者是動感單車都行。

並不是說新手就逮著5kg，10kg的重量一直練，一定要根據自身的力量逐漸把重量加上去，這樣才會進步。把健身當成是一種習慣，人也會由內而外的散發出陽光 積極向上的味道。不管男生女生，訓練，就是最好的化妝品。

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