男人真的不能太排骨，誰家妹子喜歡白條雞？趕緊看看怎麼增肌！

高大魁梧，堅定寬厚，是男人想要的身材狀態。增肌似乎是健身中必不可少的訓練目標，然而你知道增肌有哪些小技巧嗎？增肌又有哪些注意事項呢？今天為你解惑。

技巧一，跳出舒適區。長期的無氧負重練習是增肌的好幫手，但要注意不斷變化頻率與重量，給身體新的刺激壓力。可以常識增加重量，少次數多頻率的來進行訓練。而訓練動作也要不斷變換。跳出舒適區不給肌肉偷懶的機會。

GIF/2.7M

技巧二，計劃完成後再來幾組練習。如果你的計劃合理，基本上訓練結束已經力竭，這時不妨再來幾組小重量的相同動作訓練。就是要讓你狠狠的練。

GIF/1.2M

技巧三，舉鐵後復原動作儘可能慢，保持在5秒左右。即復原動作要緩慢。這可比你舉起來消耗的能量要多的多。

技巧四，訓練期間保證蛋白質與碳水化合物攝入充足。這可是肌肉休息期間急需的能量來源。也是肌肉構成的基礎。

GIF/1.7M

注意事項，良好的睡眠除了讓自己精力充沛，也給下次訓練一個好狀態。同時也可吃一些運動營養物如高蛋白粉做輔助，但要正確適宜使用。長期的負重訓練可能會感到枯燥，定期給身體放個假。保證自己隨時都在狀態。加油吧，真男人。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！