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瘦腿瘦腹瘦手臂減脂篇!15分鐘高效燃脂訓練你肯定需要

做為廣大小仙女貼心的小夥伴,大夢真的是想著怎麼才能讓小可耐們變得更美,對愛美的妹子來說,腿粗就已經很要命了,如果手臂還粗了話,那真的是沒法活了!畢竟腿粗胳膊粗,很容易讓人聯想到「四肢發達,頭腦簡單。」並且真的顯壯,讓人產生不了保護欲。

那麼,如何才能快速甩掉大粗腿和拜拜肉,塑造苗條身姿呢?大夢告訴你!以下9張動圖,每天給自己十五分鐘練習,快速燃燒脂肪,讓你輕鬆甩掉大粗腿、拜拜肉,還能練出馬甲線哦!

動作1:開合跳

站直,雙腿跳起打開,同時雙手從身體兩側張開,向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛煉到全身,對燃燒全身脂肪非常有效!

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動作2:側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體,右手向上抬高與左手呈一字,雙腿伸直,左腳撐地,保持身體平衡,將右腿向前擺動15次。右腿完成後,換左腿重複15次。在進行時,注意收緊腹部。

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動作3:左右弓步蹲

站直,雙腿大幅度打開,雙手合十,上身微微向前,然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組,共做20組。

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動作4:正弓步深蹲

站直,雙手叉腰,右腿向前邁一大步,保持上身挺直,然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重複30次。注意,下蹲時不要過快,以免傷到膝蓋。

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動作5:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向後方誇一大步並弓步下蹲,保持膝蓋貼地的姿勢,雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向向抬高,同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

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動作6:側跨步屈膝下蹲

站直,雙臂從身體兩側抬起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。

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動作7:俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐,然後向下做一個俯卧撐,再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動作重複20次。

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動作8:剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直抬離地面,然後交替做上下抬起分開的動作。

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動作9:側卧抬腿

側卧在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐於胸前,雙腿綳直,側臀與左腿貼緊墊面,右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後,換左腿繼續重複20個。

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簡單實用,快速有效的瘦身運動,只需每天15分鐘,就能快速燃燒脂肪,狂甩贅肉,讓你瘦腿瘦腹瘦手臂,塑造完美好身材!不要再偷懶了,快一起練起來吧!想要讓自己身材更完美,記得關注我的微信公眾號:mjx_quickly,減肥還是健身你說了算,我只會給你合理的建議!我不是什麼健身教練,我只是你們愛健身的小夥伴


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TAG:瘦腿 |

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