健身的人練出來都是死肌肉？盤點那些阻止我們變強壯的謠言

現實生活中，我們往往會聽到這樣那樣關於健身的誤解。彷彿健身就是惡魔，都應該遠離。都不應該健身，平時去公園散散步，打打太極出出汗就行了。就算運動了，跑去健身，看見健身房大塊頭的人，就說好噁心，不想練得那麼大。對於補給，可謂是視若猛虎，補給都是激素，吃了對身體造成很大的損害。對此零零總總的說法，在無時無刻的給那些不懂健身的人，或者對健身部太了解的人洗腦。以訛傳訛，久而久之謠言就產生了。造成各種對健身的誤解。然後就跟著自己的感覺來運動，這樣做要麼是沒什麼效果，要麼是以健康為代價的。健身先健腦，只有清楚了才能走遠。

健身都是死肌肉

肌肉不分死肌肉活肌肉，持這種觀念的是根據實用性來說的，健身也不僅僅是健美，還可以有crossfit，力量舉，綜合格鬥等等。不同的訓練體系有著不同的訓練目的，不同的訓練方式達到不同的訓練需求。就像不能要求技術人員去銷售，管理人員去研發技術。這些都是沒有可比性。

你太大了，我不敢練

好多新手小白進入健身房，看見大肌霸，基本上都會說類似的話。好像隨隨便便就能練成施瓦辛格那樣。動不動就說我不想練成你這樣。每一個練得不錯的健身愛好者都花費了很多時間在刻苦訓練上，沒有誰能隨隨便便就變得強壯。都是要靠時間經驗去積累的。別人在打遊戲時，他在健身；別人在去KTV時，他在健身；別人在......一萬小時理論，在任何領域花費一萬個小時，都能成為大師。先練一段時間，到時的問題就變成了怎麼才能變得更大

有氧運動四十分鐘後才開始消耗脂肪

好多想通過跑步或者其他有氧運動減肥的小夥伴都聽過這樣的理論，實際上脂肪無時無刻都在消耗，只是消耗的比例問題，從邁開腳步的第一分鐘，脂肪供能大概佔35%，當有氧時間過四十分鐘，脂肪供能提高，大概佔50%。人無時無刻都在消耗能量，只要呼吸就有能量被消耗。只是三大營養物質的供能比例改變而已。

練哪瘦哪

好多視屏或者其他什麼地方都說什麼三十天減掉小肚子；瘦腿的十個方法。然而練哪瘦哪真的是科學的話，健美運動員訓練的意義在哪，越練越瘦，越練越小，還不如不練。顯然是不符合邏輯的。在訓練初期，通過訓練，肌肉增大，皮膚變得緊實，體脂率變低了瘦下來了而已，不存在練哪瘦哪。

局部瘦身

這個同上面一樣通過某個部位的訓練，就能讓某個地方變瘦。脂肪的消耗是全身性的，不存在局部減脂這個說法。當然如果說是抽脂手術，當我沒說過。減脂是全身性的，至於為什麼脂肪不是均勻分布在身體的各個部分又是另外一個問題了。

關於健身方面的謠言還有很多很多，在各種各樣的健身科普，健身謠言中分辨出正確的難度不低，畢竟術業有專攻，人不可能所有的都了解。我們需要做的是先去做，不去做是永遠不會了解的。在健身這條道路上，大家都是小馬。小馬怎麼過河，不是聽別人說，而是要去實踐。實踐是檢驗真理的唯一標準。不通過實踐某個理論就直接給出答案的都是耍流氓。

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