96年Andrei Deiu訓練，男神成長之路從來不缺乏汗水

他是Andrer Deiu，一個新晉的健身男神。而曾經的他因為身材問題，經常受到同學的欺凌。同學們經常拿他的身材開玩笑，曾經的他因此痛苦不堪。然而時間是最好的整容大師，健身就是最精準手術刀，現在在他身上根本看不到當年的影子。每個人都渴望改變，擺脫那個自己另自己不滿意的身體。獲得新生。時間可以是把殺豬刀，也可以是把手術刀，看人怎麼運用。身體不會說謊，給予身體什麼樣的雕琢，身體就會給出什麼樣的反饋。飽滿的肌肉，完美的線條就是給身體最好的答卷。

器械下拉

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坐姿器械下拉主要鍛煉到背闊肌，器械的好處就是可以固定運動軌跡，使動作更為標準。不出出現訓練不到目標肌群的尷尬事情發生。做這個動作時要保持背部打直，下拉時保持核心收緊，用背部力量帶動，而不是靠二頭的力量拉下。

俯身直臂下壓

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這個動作可以擠壓整個背部，讓整個背部都緊繃起來，在做這個動作時肩甲骨的運動需要多加註意，是靠背部肌肉發力，帶動手臂將桿拉向自己。只有肩關節活動，肘關節和腕關節不發生彎曲。要求核心收緊，背部保持挺直臂直臂保持同一角度，運動軌跡保持在同一平面，伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的收縮和拉開。可以非常好的刺激整個背部，大圓肌刺激也非常充分。

繩索夾胸

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伸縮夾胸可以非常好的刺激胸中縫。胸部肌肉不僅需要夠大，還需要有著完美的胸型。大小和形狀缺一不可。繩索夾胸時上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌發力，由後向前拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。注意保持核心收緊，不要晃動，保持手肘彎曲不變（單純依靠胸部發力，不藉助手臂力量）。

跪姿推胸

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這個是屬於自己組裝的訓練器材，主要是刺激上胸，這是當肩甲收緊的情況下，肩甲沒有收緊的話，就會練到三角肌前束。同樣的一個動作，收不緊收緊肩甲就會出現不同的情況。所以訓練時應該多加註意是否刺激到目標肌群。做這個動作時要保持核心收緊，背部打直。

人生需要一點改變，我們管不住別人的嘴，並不能阻止別人對我們的負面評價。那我們就管好我們自己，一點點的改變自己，用自己的實際行動給那些嘲諷我們的人一巴掌。這才是最漂亮的還擊，無力改變生活，就改變自己，讓自己適應生活，從而享受生活。一個生活的弱者是沒有辦法堵住他人的嘲笑的，只有變的更強，才能應對生活給與我們的挑戰。

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