三角肌是全身最難鍛煉的部位，這有5個動作可以幫到你！
三角肌位於中肩部，很難鍛煉的一塊肌肉。對於健身初學者，很多教練都不建議注意鍛煉這塊肌肉，但是對於健美運動員來說，三角肌對於體型起到至關重要的作用。如果三角肌沒有訓練到位的話，你的整體造型就會缺乏美感。如果將三角肌鍛煉好之後，整體造型就會非常協調有力。這也是為什麼很多健美運動員多重點鍛煉三角肌部位的原因。
由於三角肌這塊肌肉很難練，如果沒有系統化的健身計劃的話，是很難讓人堅持鍛煉的。因為三角肌所處的位置很特殊，在訓練中如果動作不夠或者動作不標準的話，就不會刺激到目標的肌肉群，也就無法鍛煉到三角肌。有些人就是因此缺乏耐心，中途放棄了對三角肌部位的訓練。
接下來向大家介紹一組進行三角肌後束和中束訓練動作，這套動作可以幫助健身者更快的掌握肌肉的發力點。在前期訓練的過程當中要使用小重量，慢速動作，感受肌肉群的發力，然後再進行進一步動作。當感覺完全可以駕馭之後，再進行大重量的動作進行深入訓練。建議每個動作做三組，那組做15次，每周鍛煉兩次即可。
第一個動作：坐姿啞鈴推舉
第二個動作：坐姿啞鈴側平舉
第三個動作：
第四個動作：繩索單側側平舉
第五個動作：坐姿固定器械反飛鳥
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