為何會便秘 如何預防便秘

如今便秘的人越來越多，而且便秘偏愛女性朋友，女性便秘的發病率極高，那麼我們應該如何預防呢？

為何會便秘

造成便秘的原因主要包括三方面：不良生活習慣、解剖及功能性障礙便秘、精神因素。其中，「在日常生活中，不良的飲食習慣是最重要的原因。」專家解釋到，現代人的生活多以精米、面、魚肉等為主食，而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足，這會導致胃腸的蠕動退化。另外，排便時上網、看報或濫用瀉劑也是十分不良的習慣。

便秘的預防方法

1、每天喝水2500ml以上

早上起床後，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。

2、多喝酸奶

制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

3、精神放鬆

精神緊張會增加排便難度，千萬不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險，可以誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風等。

4、體育運動

平時多進行室外活動和體育鍛煉，特別是腹肌鍛煉，能改善腹壓和促進腸蠕動，從而提高排便能力。

5、定時排便自己規定時間

最好是早晨，到時不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所。只要長期堅持，便會形成定時排便的條件反射。

6、植物脂肪

飲食中要攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的葯粥，可起到潤腸作用。（參考網站：39健康網）

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