愛運動未必一定有益健康，你的運動養生正確嗎？

我喜歡打羽毛球，認識一個球友，女性，四十多歲，她也很喜歡打羽毛球，打的也不錯，一周打 5-6次，基本上是天天都打。她每天打球打的渾身發疼，一點勁都沒有，打過球回家就不想動。有一次就問我為什麼會這樣？

我問她：「你打球的目的是什麼?」 她說：「一是喜歡打球，二是想鍛煉身體，身體老沒勁，可是越打越沒勁。打的身上沒一點勁了，還打……」

這位球友的情況就是運動不適度，成了過度運動。她的情況主要是心肺氣虛，過度運動就會感覺身上沒勁。我建議她每周打羽毛球在三次左右，又給她開了副葯。她大概吃了一個月左右的葯後，現在打過球不感覺累了，而且打球時也更有力量了，每周打三次球就感覺很過癮。

運動不要以為強度越大越好，中醫講：「勞則氣耗」，過度的勞動或者運動過量對人體也是一種傷害。據統計，我國各朝各代的武狀元沒有一個活的超過60歲的。包括我國現代的運動員也一樣，你看壽命普遍不長。前一段時間去世的老女排運動員接應二傳陳招娣，人稱「獨臂將軍」， 她也是第一位從體育界走出來的女將軍，因癌症去世，年齡才58歲。

要想適度、合理的鍛煉，就要參照科學依據，根據老齡委制定的《中國老年人健康指南》，運動應該掌握合適的運動次數、時間和強度。如：每周運動3-5次，每次不少於30分鐘，每周不少於150分鐘。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數不超過：

170—年齡=（次/分）

如果你今年40歲了，就是170—40=130次/分鐘，可以按這個計算方式計算。

總而言之，運動的強度可以根據自己身體的素質來決定，以鍛煉後身體很輕鬆，不覺得疲勞為最好。

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