4大高效甩肉運動，總有一款適合你

每到周一，小薄荷都會收到很多求快速減脂方法的留言。特別是最近畢業季＋考試季，一不小心就吃多了。今天就來介紹4大高效甩肉運動，不需要去健身房，不需要花大錢，特別適合學生黨！

1

快走

快走動作要領：抬頭、挺胸、雙臂自然擺動，一般步幅達到40cm，步頻150~180步/分鐘，10分鐘行進600米~720米之間的距離。呼吸達到微喘、但還能交談的程度。建議用鼻子吸氣、用嘴呼氣。

每次快走都至少要保持半小時，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。

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2

慢跑

慢跑之前先快走，將身體充分活動開，然後自然過渡到跑步動作：抬頭挺胸，肩部稍微提起，手臂彎至90度、自然擺動。

落地到發力前跑的過程中，應當先腳心落地，再迅速過度到腳後跟，之後到腳趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小時。

一般來說，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。

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3

游泳

游泳之前一定要做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。熱身時間控制在5~10分鐘。另外入水前要適應水溫。

游泳的注意事項和四大常見游泳動作請點擊複習：一次性鍛煉到全身的減肥運動，只能是它了！

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4

健身操

健身操有很多種形式。綜合有氧對身體各部位都有一定的鍛煉效果，拉丁主要針對腰背部和腿部，有氧搏擊主要針對腰腹和上肢的訓練，而街舞健身則更注重鍛煉全身的協調能力，更偏向於舞蹈的形式。

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慢跑、快走、健身操

節食、瘦腿霜、減肥藥

在學生時代

減肥是一個團隊項目

住在一起的小姐妹們

互相監督、互相支招

那些年陪你一起跳操、跑步的室友

後來都去哪兒了？

目前正在減肥的你

身邊有共同奮鬥的戰友嗎？

畢業季

薄荷團隊走進大學校園

一起來聽聽校園裡的爆笑減肥故事吧

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看 過 的 人 都 瘦 了

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