這樣在家運動減肥！一點也不比健身俱樂部差！

減肥是女人一生追求的事業，而很多女人喜歡宅在家裡，這個時候可以在家裡做一下減肥，那麼怎樣在家減肥？自己在家怎樣減肥？

大家都知道，運動減肥是最科學最好的的減肥方法，但是，並非所有的運動方式都是一樣的，也並非人人合適。想要達到減肥效果，就必須要有更好的運動方式。那麼，什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢?下面，我們就一起去看看專家是怎麼說的。

自己在家怎樣減肥

一、手臂撐沙發

加墊的沙發上（但仍堅固的）邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕，同時挑戰你的手臂全方位的運動。

手在沙發上，你的臀部靠邊在沙發外面，手指向前。抬起你的身體，走你的腳，直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。

按身體向上，肘部延伸。最多嘗試3組，每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行於沙發上，不要在讓你的臀部離開。

二、高度掌上壓

沙發的高度是理想完善你的掌上壓形式。

試試下降掌上壓（手放在沙發上，腳放在地板上），使它們更容易一些，或者添加一個額外的挑戰與斜面（腳放在沙發上，雙手在地板上）。

嘗試3套10-12次數，注重姿勢保持（避免讓你的臀部凹陷或背部拱）。

三、芭蕾

扶著你的沙發的邊緣，使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛煉。

在抬腿，伸髖，或站立ABS工作沒有多餘的所需設備守住它輕輕的平衡。

四、瓜分你的核心

椅子上舉腿是最有效的練習，以加強腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙發上挑戰你的核心一樣好。

坐在高高的沙發上用你的雙手放在頭後。保持你的脊椎伸直和腹部緊拉，從你的臀部小幅回調。

把你的膝蓋朝向你的胸部，並參與你的腹部抬起和降低你的腿。嘗試兩腿交替，使其更容易和擴展你的腿更有力度。嘗試3套12-15控制次數避免擺動你的腿。

五、更好的橋

這不僅是鍛煉很大緊緻你的後方，但橋也提高了核心的穩定鍵，以防止下背部疼痛。

你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點，但你的沙發上的邊緣接地腳跟，你會增加你的活動範圍，促進燒傷。嘗試3套15-20次。

六、沙發前弓步

您可以使用它通過在斜面上執行它們（手在沙發上的邊緣，而不是全部下到地面的方式），作出艱難的動作像burpees，蹲推力，以及登山者更易於管理。

你還是會得到你的心臟速率上升，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

七、準備完美的側面腰板挺直

將您的右手肘在沙發的邊緣附近，下方你的肩膀上嘗試一個側面板。走你的雙腿，並用你的左腿比對。

你的腳的邊緣應該被壓入地板上，你的身體應該形成一條直線從頭部到你的腳踝。擴展你的左手臂到天花板，振奮你的腹部收縮，並認為按右側軀幹遠離沙發上（不要陷入你的手臂）。保持30秒，以每邊1分鐘。

這時候還沒有瘦下去可怎麼辦？介紹中醫減肥的方法，讓你趕快瘦下去。

1、地瓜排毒餐減肥法

地瓜和白米飯比例為二比一，約莫是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，然後搭配二種蔬菜一種生果，除非體質過寒不然蔬菜以生菜為主。身材較寒的人不要食用葉菜，若無法籌備二種蔬菜一種生果，也可以一種蔬菜一種生果取代。上午六點半早年吃完地瓜排毒餐，七點早年排便完畢。如果不喜好吃米飯也可以米成品取代，譬喻米粉，米苔目都可以，可是最好不要吃稀飯，由於稀飯輕易吞咽會鐫汰品味的舉措，會鐫汰唾液滲透。

2、生吃梨減肥法

將梨洗乾淨帶皮生吃，可增進纖維量和得到多種維生素。一個響亮而汁水富厚的梨子，熱量是50卡。早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可憑證本身的風俗吃但只能吃7分飽，而且避開油炸和油膩食品。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。三餐以外可萬萬別吃零食!餓了就吃梨。此要領僵持倆周結果逐漸明明，尤其是怕貧困而減肥心切的姐妹們。

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