愛減肥愛運動的要注意了，幾招教你防止過度，發揮最好效果！

現在時代的主題在變，人也在變，在這個全名健身的時代，減肥已經成為主題，沒辦法啊，誰叫咱們吃得太好了呢！

所以為有個好身材，愛美人士對於健身減肥那時志在必得。

減肥的方法更是千奇百怪，有節食的，晚上不吃飯，也有過量運動，運動到累。結果是勞民又傷財。減肥沒有減成，還傷了身體，真是賠了夫人又折兵啊！

這就說明了，我們減肥要有正確的方法，運動要適宜，不能過度的一年動物，不然是達不到效果的！

接下來我們來認識一下運動過度的危害：

運動過度要注意，最危險是極有可能造成運動性猝死。這不是沒有的事，要知道運動性猝死發生率為0.25~2.3人/10萬人，主要的運動在於足球、網球、自行車、田徑、游泳、籃球等高強度的有氧運動運動中。

運動性猝死者多數有器質性疾病，心血管病占首位，其次是腦血管意外。另外，運動性哮喘、肺栓塞和原發性肺動脈高壓等呼吸系統疾病，也可因運動而誘發或加重病情。

還有就是是發生橫紋肌溶解症。運動過量時肌細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量釋放到血液中，當血液流經腎臟時，肌紅蛋白就會堵塞腎小管，尿液中有毒的物質不能順利排出，而且被破壞的肌細胞還會釋放出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血症，嚴重時可致心臟驟停危及生命。

所以我們在進行運動時候需要很注意，不能一昧的加大運動量，當你在長跑過程感覺心率加快、胸悶、呼吸困難、窒息感、頭暈眼花、面色蒼白、出冷汗、全身無力、噁心、嘔吐等時候，你需要的是逐漸放慢速度，等到身體漸漸緩下來了，再根據自身情況決定是否加速。

那如果在運動的時候，遇到這種情況時候應該怎麼辦呢？

施救者應該立即讓患者躺平，對其進行胸外按壓，同時通知醫療急救部門，儘快使用AED進行心臟電擊除顫。

如何判斷自己是否運動過度？

可以從以下幾方面判斷。

1、早上時候血壓增高，脈搏也相應增高。

2、對鍛煉失去興趣，感到很累。

3、運動能力降低。

4、運動時身體感到疲累和各種不適。

還可以通過公式可以計算「預估最大心跳數」

運動過量計算方式：運動後的心跳數>（220-年齡）*70%

運動過度如何調整？

1、可採用按摩、聽音樂，抗炎藥物、中藥，放鬆肌肉，緩解延遲性肌肉酸痛。

2、減少運動多休息，按時睡覺。

3、洗熱水澡，泡溫水。

4、恢復後，逐步增加運動量。

大家在運動時候要注意，要量力而為，千萬不要訓練過度，否則就是得不償失了！！！

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