辦公室一族福利：如何判斷自己是否有頸椎病？

如何判斷頸椎病

先看看以下10個選項中，有哪幾項已經發生在你的身上。

1.每天下班後感覺頸部肌肉疲勞。

2.清晨起床後，感覺頸部僵硬或抬頭困難。

3.頭、頸、肩膀時常有疼痛感覺，並伴有相應的壓痛感。

4.頭部轉動時發生奇怪的聲響。

5.頸部易於疲勞，不能持久看書、看電視、上網等。

6.有時頭部突然感覺眩暈，一般持續時間較短，數秒至數分鐘即消失。

7.頭痛，多為單側，常與眩暈交替出現。

8.視物模糊、瞳孔散大、眼窩脹痛、眼睛乾澀、眼冒金星等癥狀。

9.上肢莫名其妙地感到發麻、疼痛、無力，有時指尖的感覺更明顯。

10.下肢沉重、步態不穩。

假如您有以上4-6種癥狀，您已經是一名頸椎病患者了。假如10個選項您全部囊括，請及早就醫。

分享一套簡短的序列， 可供久坐一族在家裡或辦公室練習，幫助輕度脊椎病的康復。

戰士一式

做3-5 輪的拜日式來進行熱身。

右腳放在墊子的前面部分，右腳的外側同墊子的外緣平行, 向下旋轉左腳後跟, 使左腳腳趾略微向前。確保前膝在前腳跟正上方彎曲。讓臀部處於墊子的前面部分上方, 抬起你的軀幹, 讓肩膀位於臀部上方。朝著天空舉起手臂時，收腹和放鬆右腿,。保持住該體式，呼吸5次, 然後換另一邊重複該體式。

船式

坐骨和尾骨擺成三腳架般的坐姿時, 朝天空抬起你的雙腿。在朝上前方伸展內踝時，抱住大腿內側, 通過腳趾進行伸展,。保持心臟向上抬起, 身體盡量不要向後傾。需要調整姿勢的話, 就彎曲膝蓋和/或把手在大腿下面。保持該體式，呼吸5次。

蝗蟲式

趴在墊子上。手指交叉放在背後,把肩膀往後拉,來打開胸腔。呼氣時準備和吸氣時抬起你的腿和胸腔。向後繼續伸展雙腿時，從大腿內側、內側踝關節和內膝處抬起。胸部的提升力來自心臟, 而不是下巴。保持頸部, 眼睛和下巴放鬆。保持該體式，呼吸5次。

弓式

做好蝗蟲式後, 彎曲膝蓋, 向後伸展雙臂, 抓住你的腳尖或腳踝。按小腿背部, 朝天空方向抬起腳趾頭, 以提升胸部和打開胸腔。保持鎖骨處於打開的狀態並且向上、向上、向上。保持該體式呼吸5次, 然後小心地結束該體式，趴到墊子上。

英雄式

做這個體式時請小心膝蓋。如果在做該體式時，你的膝蓋不舒服, 那麼就坐在腳跟或瑜伽磚上。如果膝蓋感覺良好, 就坐在腳踝骨之間，10根腳趾指朝後伸直。要麼上身保持直挺，要麼上半身向後靠做卧英雄式。保持該體式，呼吸5-10 次, 然後慢慢放鬆,結束該體式。

卧英雄式

只有當膝蓋感覺還不錯的時候，才可以做接下來的體式。從卧英雄式開始，把你的背部放低，放到肘部和前臂上。可以就進行到這裡為止。但如果空間允許的話，可以慢慢地繼續往下放低背部。可以把手臂放在身體的兩側, 或者把手臂伸到頭頂上方;選一個感覺最舒服的動作。然後保持該體式，呼吸5-10 次, 然後慢慢地,小心地坐回到在你的腳跟或腳跟之間。

橋式

躺在墊子上, 把腳掌放在地上,雙腳分開，與胯同寬。確保可以用中指指尖觸碰腳後跟。腳掌朝下用力, 向上提起臀部。要麼在你的骶骨下面放置瑜伽磚, 要麼把肩胛骨朝里移動, 然後交叉手指, 在墊子上伸長手臂。保持頸部伸長, 喉嚨張開。保持該體式，呼吸5次, 並逐個慢慢地放鬆脊骨。

輪式

先進行橋式肩倒立。然後抬起你的臀部,把手放在耳朵旁, 手指指向肩膀。吸氣時,腳掌和手掌用力,抬到頭頂。擁抱內肘，雙肘互對著, 呼氣, 伸直手臂, 將頭從地上抬起。當大腿內側向下旋轉時, 身體的外側上升。保持該體式，呼吸5次。然後逐個慢慢地放鬆脊骨。

仰卧束角式

躺著的時候，把腳背合在一起，讓膝蓋朝向兩側張開。把一隻手放在心臟上, 一隻手放在腹部, 開始放慢呼吸。

坐立前屈

坐起來，在身體前方伸長雙腿。吸氣時, 將雙臂伸向天空。呼氣時, 朝著下面向前鞠躬。讓手放在想要放的地方休息，吸氣時拉長脊柱, 呼氣時鞠躬的幅度可更大一些。按照自身需要儘可能地彎曲膝蓋,。保持該體式，呼吸5次, 延長每一次吸氣和加深每一次呼氣。

預防頸椎病不僅可以從鍛煉入手預防，還可以從飲食上下手：

頸椎病患者主要是因為椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，因此飲食上可以多加註意。應以富含鈣、蛋白質、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。

日常注意保暖，不要過早穿露肩露背服裝、空調屋常備披肩。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！