人變老的最早信號 多數人沒注意到

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

其實，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。想要活得健康長壽，保護腿部是第一步。事實上，很多腿部出現問題的患者，往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。

人變老的最早信號

腿不好，是衰老的最早特徵

「腿走不動了，心臟可能也會出現問題。」市三醫院血管外科的主治醫師王林君告訴記者，千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好，有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。

王林君解釋說，很多人上了年紀之後，腿腳沒有原先方便了，這其實是衰老的最早特徵。

40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

再發展下去，有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木，活動後易感疲乏。病變繼續加重，癥狀也隨之加重，出現下肢動脈供血不全的特徵性癥狀──間歇性跛行。

「許多人都認為這是因為人老了，是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆或 脈管炎等，所以都沒當回事，隨便吃點止痛藥，補點鈣劑或擴張血管的葯。」王 林君說，「這其實是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友沒有在意，一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫院看病，這其實已經到了不可收拾的地步。 這時候，就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。」

此外，一般來說，腿部有動脈硬化閉塞症的，心血管、腦血管也常常有問題。

作為血管外科的一線人員，在日常工作中，王林君碰到過很多類似的案例。

「因為血管疾病是一種系統性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現，體現在心臟部位，有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞，簡稱為冠 心病。」王林君解釋說，「在臨床上，一些患有腿部動脈硬化閉塞症的病人，腦梗、心肌梗的幾率都很高。下肢動脈硬化閉塞症與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化 性疾病，只是發生的部位不同。」

腿不好，可以多曬太陽

腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞症的前兆。

而在過去，老年人是動脈硬化閉塞症的好發人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關，王林君表示，這一疾病發病機理比較複雜，是多種因素長期作用的結果。

不過，如今生活條件越來越好了，人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。再加上，現代人缺乏鍛煉，因此，患動脈硬化閉塞症的人群出現了越來越年輕化的趨勢。王林君說，他接觸過的病人中，最年輕的才40歲左右就出現了腿部的問題。

血壓高一點，血脂高一點，血糖高一點，體重超一點，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。

因此，王林君建議：「雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。」

怎樣保養我們的雙腿呢？

首先，要注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時，大 家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維 持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以盡量選擇一些寬鬆的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬別為了時尚，而選擇常常穿 高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

預防衰老，從健康的生活習慣開始

那麼，怎麼才能預防腿部的衰老？

王林君的答案是：糾正不良的生活習慣。

「年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動自己的腿。」

王林君說，管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來越好後，人們大魚大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據每天活動的量，保證達到每天的需求水平。

缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發生的風險，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。

至於採用哪種形式的運動，王林君推薦了一個計算公式：只有心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運動都可以採用。（屠雁飛）

編輯：凡聞

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