把減肥當一個遊戲，瘦下來變得容易很多

要減肥，讓我們先從演化談起

請想像你是一個原始人。

你正處在數十萬年前的東非草原上。你和其他幾個同伴，在草叢間追尋著動物的足跡，這次狩獵，決定了你接下來一周的主要食物來源是否有著落。

現在你從風中聞到草食動物帶著青草味道的糞便，從風向你可以感知味道從何而來。你低頭仔細觀察，發現了三對足跡，其中一對大，兩對小。你猜到可能是一隻母羊帶著兩隻小羔羊，正往前方不遠處移動。

走了不久，眼前出現一些糞便，拾起一小塊糞便，用手捏了一下，糞便很快就鬆開，裡面還是濕熱的。你知道獵物應該就在附近了。

你找了一個同伴，要他爬到高處，偵查獵物的位置。果然就在不遠的小水塘發現羊群的蹤跡。你們一群人無聲前進，展開包圍，用手上原始到不行的石器開始攻擊羊群，順利抓到獵物。

接著扛著羊回到自己的紮營處，用燧石互敲，以乾草升起營火，和族人享受美好的一餐。

看完這段，你發現了什麼？

原始的那個你，從視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺很快速搜集大量信息，這些信息對應你的行動，是可以快速取得直接反饋、有明確因果關係的。

順應著這樣的反饋機制，提高了你找到食物跟水源的機率，是確保你這隻無毛猿人在草原上存活下來的關鍵。

反過來說，沒有這些明確反饋機制，你很可能就會死。

那減肥為什麼會這麼困難？

因為缺乏明確、直接的反饋。減肥這件事情，你從不會因為少喝了一杯含糖飲料，或多運動了 20 分鐘，就立即在體重計上看到體重的變化。甚至即使你看到變化，也別高興太早，因為因為人的身體有 60-80% 的水分，喝杯飲料或撒泡尿就可以讓體重上升或下降一公斤了。

所以要評估自己體重的變化，真的需要時間。但這隻有真的看到明顯的變化時，你才會感受到。在那之前，可能超過 90% 的人都已經自暴自棄了。

很多人喜歡打電動？為什麼？

最可能的原因之一，就是有明確、快速的反饋。舉個角色扮演遊戲（RPG）為例，遊戲中走路的時候會聽到沙沙聲，揮下去熒幕中會跑出一堆減號跟數字，敵人的血條就會掉，敵人同時還會叫。

打完你會得到金幣跟經驗值，互動式的遊戲甚至可以跟網友聯繫溝通，所以你做這件事情的時候，很有存在感、成就感。

有個簡單但也不簡單的方法：讓減肥成為一種日常生活的遊戲吧！

怎樣都行，只要產生越實時、越直接的反饋方式就好！你在飲食、運動、睡眠、許多行動，對於減重這件事情都會帶來不同程度的正面、負面、間接正面、間接負面的影響。

舉個例子，喝一杯含糖飲料就是 -20 元，做一次 15 分鐘的散步就是 +1 元，把精緻穀物換成全穀物就 +2 元。真的拿一個撲滿出來，每天晚上回憶一下，然後真的把錢投進或拿出撲滿。這撲滿最好是透明的，讓你可以感到變化。

當這個撲滿漸漸滿起，你的體重也會漸漸跟著下降。如果你做任何事情的時候，身邊都會出現掉錢、得到錢的聲音或感覺，回家的時候還可以看到統計今天一天賺了多少，是不是會讓你更有動力去從事健康行為呢？不要小看這麼傳統的做法，它真的有用！

你可以這樣做試試看：

建立一套自己的反饋的機制。重點在於實時性、明確性。要怎麼做都行，邀請家人、好友一起討論、設定一個彼此間的遊戲更好。最簡單就是找個透明的撲滿，把錢丟進去或拿出來。或下載個建立及戒除習慣的 APP 也行。

開始每天測量體重。體重在一天內變化可以非常大，要有一定的基準。請在每天早上起床排尿後，裸體或穿內衣褲的狀態測量體重，並記錄下來。

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