這個樓梯上的步行訓練，可以讓你擁有美腿

相比在平地走，爬樓梯可以讓你的卡路里消耗量增加一倍。以下這套動作只需要5分鐘，可以幫你消耗腿部多餘的脂肪，讓你擁有緊緻的腿部線條。如果你自己家就有樓梯（土豪，你好），你可以把這套動作貼在樓梯附近提醒自己。

練習步驟：

1、正常地上下走一輪（就是你平時怎麼走就怎麼走）。

2、慢慢地側著上樓梯，讓下方的腳越過上方的腳向上爬（也就是交叉上樓）。保持頭部抬起。正常下樓梯。相反方向重複一遍。

3、跨上第一個台階，然後下來，從右腳開始（右腳上，左腳上，右腳下，左腳下）進行10次，然後換左腳先重複10次。

就是這樣但是不需要舉重

4、一步爬2個台階，然後快速地下樓，下樓時一次一個台階。

5、快速跑上樓梯，然後正常地下樓。

6、重複步驟4-5四次。

7、在樓梯邊上，將右腳跨上去第一或者第二階台階，彎曲膝蓋，呈現弓步。保持右膝超過腳踝，右腳向前推然後回到初始位置，然後換左腳。左右腳各20個弓步。

8、然後正常地上下走一輪。

下樓梯傷膝蓋？

大概很多人都聽說過，爬樓梯容易傷膝蓋，關注運動損傷的李郅涵醫生曾經總結了上樓梯傷膝蓋的四種原因：

①重心過早前移，膝關節屈曲角度過大；

②未用全腳掌著地；

③下肢力線不正；

④過度依賴伸膝裝置。

盡量避免以上4個錯誤方法，就能避免膝關節因為爬樓梯損傷了。另外下樓梯膝蓋承受的壓力更大，要盡量避免衝下樓梯。以下這個動作是李醫生推薦的動作，不僅不會損傷膝蓋，還能起到翹臀的效果哦！

翻譯、簡筆畫、編輯：Leila

來源：prevention & 關節衛士李郅涵醫生

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