孩子，這是媽媽能夠教會你的第一個好習慣

金山媽一直認為寶寶睡眠問題沒有捷徑，並沒有一個適用於所有寶寶的通用理論。但是，每個媽媽都可以是自家娃的睡眠專家。不管什麼方法，寶寶和媽媽吃好睡好，開心就好。這一期，就把最近一段時期的寶寶自主入睡心得寫出來，與大家分享一下。

那段讓我崩潰的奶睡日子

生娃之前， 我信誓旦旦，一定要讓寶寶自己睡嬰兒床, 以至於金山剛出生的頭幾天我都不太想多抱，跟助產士說我想鍛煉寶寶的獨立性！ 於是被助產士嘲笑了，你怎麼不叫他現在就去工作 （╯－＿－）╯╧╧，寶寶需要cuddle!

跟金山在家的日子過得飛快，六個月過去了， 用隊友的話講，金山終於要成長成人類了， 開始跟你有交流，像個有思想的小人兒了。 然而，問題也來了。小小孩兒的時候，金山還是很讓人省心的，夜間第一覺一般睡到凌晨2點，然後凌晨再醒個兩次左右就天亮了。還記得他第一次睡整覺的時候，我還激動地發了一次朋友圈。然而寶寶就是那麼不禁誇，第二晚就回到解放前了。而我也陷入了一個怪圈：寶寶越是頻繁夜醒，我越是無力「反抗「， 最後的結果是，奶睡，抱睡，讓小床一度處於廢棄狀態。最誇張的一段時間是我會坐在卧室的門口用電腦，因為這樣我就能在聽到金山第一聲哭的時候迅速奔到他身邊，掏出秘密武器（nai）…..

記一次失敗的睡眠訓練

折騰了一段時間，終於開始下定決心要進行睡眠訓練，讓寶寶學會自主入睡！而轉折點就發生在金山上次的打疫苗之後。

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打完疫苗的第一晚，他自然是不舒服，每隔一兩個小時就要哭一下。我也很心疼他，一哭就奉上神器（nai)。 誰知道，這一哭鬧就是連續四五天，我終於覺得自己快要倒下了，同時也意識到金山「學壞了」。這個時候，隊友跳出來叮囑我，一定要停止奶睡。在第五晚見到我習慣性地把寶寶奶睡後，隊友表示非常不滿意，決定把寶寶吵醒，重新入睡。（事後發現這樣的做法是非常不可取的， 寶寶被叫醒後，開始鬧脾氣，基調打不好，後面就完全無法冷靜入睡。）最終，當晚以我們的妥協告終，一小時後我抱起小金山，把他摟在懷裡，他瞬間安靜，秒睡。

這一次， 我得到的教訓是：金山骨子裡也是個倔強的小夥子，隊友的安撫不到位，他就可以哭個不停； 其二，睡眠訓練不是件容易的事兒，一定要做好足夠的心理準備與計劃，並且與隊友和家人達成一致。比如，寶寶如果一直哭怎麼辦？哭多久允許安撫？安撫不管用怎麼辦？否則， 只能是寶寶練不好，還造成了家庭矛盾。

其實在決定訓練以前，金山媽一直覺得不就是讓自己辛苦點兒么， 我就一直奶睡他好了。 但是轉念一想，當寶寶夜間頻繁夜醒哭鬧的時候，辛苦的並不只是自己，寶寶也會因此加重分離焦慮，喪失了能夠自己獨立自主入睡的能力。 於是我決定自己做一下功課，親自上陣。 諮詢二寶媽， 求助經驗豐富的媽媽群， 查下資料，希望通過自己的學習更好去幫小金山做睡眠訓練。

金山媽的一些學習成果

首先要了解，為什麼要自主入睡？

小寶寶的睡眠一般30-50分鐘一個周期，通常ta們會在每個周期結束後容易短暫醒來，這時候如果寶寶能夠自主入睡，那麼媽媽們就能擺脫被迫起床來哄睡的苦難了！

回想起來，金山媽小時候就有嚴重的分離焦慮，有記憶的童年裡半夜醒來後都無法自主入睡，需要呼喚媽媽才能再次安心入睡。大概是那個年代，家長們是沒有睡眠訓練的概念的。

3-4個月的寶寶，他們的睡眠習慣與節奏成長得非常快。這時，媽媽們已經可以開始幫助他們逐漸形成一些好的習慣了，這對之後自主入睡的培養至關重要。要注意，對這個階段小寶寶不要死守原則：如果寶寶吃奶的時候睡著，就不要打擾；如果寶寶不肯入睡，也是可以多哄哄的。下面列出一些好習慣：

比如強調白天與黑夜的不同（晚上要調暗燈光，不要與寶寶玩耍）；

嘗試在寶寶快要睡著但沒有完全睡著的時候放入小床，幫助寶寶形成睡眠與小床的聯想，而不是睡眠與家長安撫的聯想；

建立良好的日常活動順序，按照先吃，後玩，再睡的順序。

4-6個月（也有資料說是6-12個月，這取決於寶寶的個體差異）的寶寶，開始出現分離焦慮，如果媽媽或者其它的熟悉的照看者不在身邊，寶寶就會感到害怕而哭鬧

6個月左右的寶寶，他們開始認識到物體的客觀存在性，這就意味著即使你離開他們的視線，他們也能夠記住你的存在了。所以如果寶寶不具備自己入睡的能力，在夜裡醒來就會開始叫喊或者哭鬧，因為聰明的寶寶們知道爸爸媽媽就在某個角落，聽到聲音便會出現。

另外，生長發育良好的寶寶在6個月的時候就具備戒斷夜奶的條件了。這個時候如果寶寶夜間哭鬧，可能不是因為肚子餓，此時寶爸寶媽們需要考慮其它的原因，比如出牙等不舒服的地方或者是分離焦慮。

金山媽的睡眠訓練經驗

睡眠訓練的方法有很多，金山媽選擇的是比較安全並且成熟方法「controlled comforting"也叫「controled crying". (詳細方法請參見http://raisingchildren.net.au/articles/controlled_comforting.html)。這套方法的原理是在寶寶練習自主睡眠的路上提供積極的查看與安撫, 而不是讓寶寶一直哭到睡著（cry it out)。這套方法的前提是：寶寶已經到了合適的年齡（一般建議六個月到兩歲）；能夠提供完整訓練，比如睡前儀式； 保證在寶寶清醒的時候給予寶寶足夠的注意力與玩耍時間。

Tips

確保寶寶身體狀態良好的狀況下開始訓練，如果寶寶生病的情況下，需要停止訓練。

在跟上過睡眠學校的壯壯媽取經後，金山媽建議大家最好從易到難，先從白天的小睡開始訓練。 下面金山媽就結合第一天訓練金山自主睡覺的經歷， 向大家介紹下自己的一些經驗。

睡前

準備

計時工具

計算時間非常重要，如果沒有看錶，可能寶寶哭一分鐘我都會覺得已經過了一個世紀那麼久，忍不住要衝進去給個愛的抱抱（我家隊友不愛看錶，這也是我不在家時他破功的原因）。訓練之前，我給自己定下心理預期，可以允許寶寶5分鐘以內的持續大哭。如果只是喊叫聲，則不列入計時內。

環境很重要

即使是白天的小睡也盡量給寶寶營造一個昏暗、安靜的環境。夜間，可以配一個小夜燈，這樣寶寶夜間醒來也能認出周圍的環境，而不是陷入讓寶寶恐懼的黑暗中。最好再配上輕柔的睡眠音樂。說到這兒，推薦一個好物，金山的睡眠音樂都是由這個聲控的小河馬提供， 每次哭鬧，會自動開啟睡眠音樂，並且在屋頂投射出星空。

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白天

小睡

Step 1

抓睡眠訊號+在寶寶困但是仍然醒著的時候放入小床

估計每個娃都不一樣。小金山的反應一般是：目光獃滯，揉眼，打呵欠，或者單純的表現為情緒不好。吃過晨奶與輔食，玩耍完畢， 時機一到，我迅速把小金山放上嬰兒床。

Tips

關於抓睡眠信號

每個寶寶的耐受力不同，4-7個月的寶寶，能夠清醒的時間大概是1.5-2個小時。很多時候大人們喜愛一直逗寶寶玩，直到寶寶困得不行，開始哭鬧，但實際上這時候的寶寶已經處於過於煩躁的階段，反而不容易自主入睡。

Step 2

告訴寶寶睡覺的時間到了，跟寶寶說再見。

比如，我會對寶寶說「寶寶乖，該自己睡覺覺了」 ， 然後離開房間。 見過壯壯媽可以對已經成功被訓練好的壯壯說寶寶再見，轉身離開，整個過程不超過一分鐘。

因為是在家訓練，我選擇了自己心理上更容易接受的方法：先給安撫物件，一旦寶寶注意力被轉移到了安撫物上， 我立刻離開寶寶的視線。（所以接下來的幾日里，我跟隊友都是爬進爬出└(￣^￣ )┐）。 這樣的好處是，寶寶不容易大哭，當然，也有手腳不麻利跟金山四目相對的時候，他會立馬秒哭，這時我會選擇回頭安撫，待他再次平靜後，離（pa)開(zou)。

Step 3

寶寶哭泣計時+有效的安撫。

這一步是最「殘酷」最難執行的，所以就如開頭所講，一定要提前做好心理準備，與隊友達成一致。按照controled crying的方法，需要讓寶寶哭泣一段時間再進屋安撫。每個寶寶性格不同，如果一次不行就兩次，兩次不行就三次，直到寶寶能夠在你離開房間後自己入睡為止。比如，第一天，第一次讓他哭3分鐘，然後進去安撫，第二次讓他哭5分鐘，第三次10分鐘； 第二天，讓他哭5分鐘、10分鐘、12分鐘，這樣逐漸拉長。（具體的時間要根據自己寶寶的狀態而定）

安撫有兩種方式。每次回到房間安撫時要注意保持聲音的輕柔，輕拍，安撫，一兩分鐘後在寶寶還沒有真正入睡的時候再次離開房間（即使寶寶還在哭）。或者持續安撫，輕拍直到寶寶安靜下來再次離開。在接下來的訓練中，我選擇了比較緩和的後者。

在我第一次離開房間後， 金山貌似意識到被媽媽拋棄了，開始一聲聲呼喊，再然後，呼喊轉變成大哭，於是我看了一眼手錶，開始進入倒計時狀態。雖然我給自己預設的第一次等待時間為5分鐘，但在他大哭的三分鐘之後我還是決定進屋安撫。（可能這就是自己訓練與睡眠學校的不同， 在學校里更能堅守原則，對於聽不得寶寶哭聲的媽媽來說並不是件容易的事情）

側卧，輕拍。當然，金山並不配合，身子打挺，表示憤怒與傷心。於是我開始全方位安慰，講道理，比如「媽媽在這，不怕，寶寶乖，要冷靜，睡覺覺」，然後邊親親他的臉蛋，俯下身子去擁抱他，但是頂住壓力堅決不抱起。慢慢地，我發現他抓著我的睡衣袖子開始安靜下來，於是我繼續輕拍（此刻我沒有按照試想的原則來，因為是第一天，我決定拍他入眠），看著他的眼睛慢慢合上。 我輕輕撥開他抓著我睡衣袖子的小手，離開房間，關門，記錄下這成功的第一覺。

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吃

玩

這一覺睡了兩個小時，寶寶睜開眼並沒有哭鬧，一副睡足了懶洋洋的樣子，伸伸懶腰。 餵奶時間放在睡醒之後，這樣就可以在寶寶哭鬧不肯睡的時候排除肚子餓的因素。結束餵奶，小玩一下，吃個輔食，然後再繼續玩，等待下一次的睡眠信號。等待的過程中，就要帶小金山好好玩耍了。下午媽媽不在家， 金山爸帶著金山去了最愛的博物館。 因為上午的睡眠充足，我對下午這一覺沒有固定的要求。如果出去玩耍，寶寶在車上小睡一會兒也行。

晚上

睡眠

很快夜幕降臨~

比起早上的訓練，晚上增加了很重要的一步，就是睡前儀式，其關鍵就是持之以恆。所謂儀式，就是每天晚上睡前20分鐘重複同樣的步驟。比如，晚飯之後給寶寶洗個澡，按摩放鬆，接著給寶寶溫柔地講一個睡前故事（大概15-20分鐘，千萬不要過度逗寶寶開心，這樣反而會讓寶寶過於興奮，不容易入睡）， 然後走進卧室，擁抱，親吻，放入小床。

第一天,我把睡前儀式放在 了8點，因為寶寶之前長期睡眠不規律大概九十點才入睡。（每一天都提前一點，目前已經可以7點左右放入小床入睡，當然這也取決於下午的睡眠，自己靈活調整）

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趁寶寶還沒睡著前，把他放到小床上，想到我的睡衣有安撫巾的作用，就把睡衣穿在大鯊魚玩偶身上，留一隻袖子給金山。 這一次寶寶沒有哭鬧， 玩了5分鐘袖子，自己睡著了。（金山月份已大，能夠靈活的移動開睡衣袖子頸，不會堵住呼吸）由於家裡的寶寶監視器實在是不穩定，金山媽每日都是在金山在玩安撫物或者仰望星空的時候，悄悄爬進爬出。（切忌與寶寶有眼神交流！）

依照第一天的方法，金山媽堅持了一個星期。今晚是金山自主入睡的第7晚。除了偶爾過於疲倦造成不容易入睡之外，寶寶基本都在10分鐘內入睡。凌晨三四點會有一次夜奶（打算在之後的日子逐漸戒斷）， 但是對於夜間餵奶，我的原則為喂完之後再困也要把金山放入小床，讓他再次自己入睡。千萬不能小視寶寶們的學習能力。一個晚上下來就已經初見成效，吃完夜奶的寶寶並沒很多的哭鬧，成功在小床自主入睡。相反，如果我稍微偷偷懶，選擇夜間奶睡，那麼寶寶就會很快形成奶睡的聯想。

當然，也有幾次睡眠訊號沒抓好，在寶寶過於疲勞的時候才把他放入小床，造成他躁動不安的時間更長， 但是基本都控制在大哭不超過5分鐘的範圍內。

寫在最後

睡眠問題幾乎是每個媽媽的頭痛問題， 也是產後抑鬱的很大誘因之一。不管是跟寶寶一起睡，還是讓寶寶獨立睡，只要媽媽能夠找到適合自己與寶寶的道路，都是極好的。

接下來的日子裡，希望寶寶能夠繼續縮短自主入睡的時間，並且減少對安撫物件的依賴~

參考資料：

http://www.qec.org.au/families/parenting-advice

http://raisingchildren.net.au/articles/toward_independent_sleep.html/context/731

https://www2.aap.org/sections/scan/practicingsafety/Modules/SleepingFeeding/SleepingEatingIssues.pdf

如果大家有任何的疑問或者建議，歡迎在下面留言~~

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