5個動作，讓胸肌下邊緣更飽滿輪廓更清晰！
很多人都熱衷於鍛煉胸部的肌肉，但是卻很難鍛鍊出完美的胸部形狀。大多數人在鍛煉胸肌的時候，總是鍛煉上胸部和中胸，這兩個部位的胸肌可以使得肌肉體積增大，卻達不到塑形的效果。
如果想要達到胸肌塑形的效果，就需要練習胸肌下緣，這樣才可以讓肌肉塊分明，充滿視覺衝擊感。
在實際的訓練當中，很多人都不能準確找到胸肌下緣的發力點，所以無法有效進行星際塑形。通過普通的胸肌訓練，很多人把胸肌變得圓鼓鼓的，形狀就像女性的乳房，這些是我們都不想看到的，但是卻無法避免。
在沒有健身教練指導的情況下，我們應該如何進行胸肌的塑形呢？胸肌塑形的關鍵是胸肌下緣的鍛煉。因為胸肌下緣可以使胸肌和腹肌明顯的分隔開來，使得胸肌的視覺效果更加完美。
接下來的幾個訓練動作可以鍛煉到胸肌下緣，建議每個星期鍛煉兩次即可，不要訓練過於頻繁的練習，否則會造成肌肉不能及時恢復。
第一個動作：史密斯下斜卧推 3組*10次
第二個動作：下斜啞鈴飛鳥 3組*15次
第三個動作：下斜杠鈴片上推 3組*15次
第四個動作：高位繩索夾胸 3組*12次
第五個動作：胸肌雙杠臂屈伸 3組*力竭次數
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