不需要任何器械即可進行的6個腿部增肌動作！

很多資深的健身愛好者都喜歡腿部力量的練習，可是很多剛剛加入健身的人並不會注意下肢力量的練習，他們更關注於上肢力量。其實，下肢肌肉是人體力量的源泉，是一切健身的根本，鍛煉好下半身的肌肉，對於健身之後有很多好處。

那麼，我們應該怎樣進行腿部肌肉的訓練呢？

一般情況下，健身教練們都會建議我們去健身房進行器械訓練，通過固定器械、杠鈴、啞鈴等進行腿部的協助訓練。可是有些人並不喜歡健身房的氛圍，希望尋求純天然的健身環境。健身房裡的器械都是針對性進行訓練，可能只能鍛煉到某個部位的肌肉，對身體關節甚至有損壞的作用。

其實，即使沒有啞鈴和杠鈴等器械，我們也可以在公園或者家庭中進行簡單的腿部力量訓練，不僅可以增強腿部的肌肉，還可以鍛煉身體的協調性。相對於健身房內各種各樣的健身器械來說，無器械健身更能展現一個人的體態之美，讓身體更加協調，肌肉線條更加勻稱，也更加容易符合是人的審美觀。

接下來想大家介紹六個腿部無器械健身動作，希望可以幫助健身者鍛煉到腿部的肌肉。

第一個動作：每組10次，共4組。

GIF/1.4M

第二個動作：每組30次，共4組。

GIF/770K

第三個動作：每組10次，共4組。

GIF/983K

第四個動作：每組10次，共4組。

GIF/627K

第五個動作：每組10次，共4組。

GIF/446K

第六個動作：每組12次，共4組。

GIF/327K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！