用這5個動作榨乾你的脂肪，和多餘贅肉說拜拜！278
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第278次健身打卡，有5個動作組成。請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：
動作1：原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動，如果沒有跳繩也要緊，可以換成原地開合跳，建議50-100次。
動作2：徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。
動作3：立卧撐 8-20次 這動作全身都會參與用力，所以動作的強度也大，對於剛開始練習的人來說，可以做的慢一點。
動作4：俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群，如果標準俯卧撐做不了，可以選擇做跪姿俯卧撐。
動作5：坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群，這個動作很容易體會腹部肌群發力，練習時需要控制動作的速度，全程用腹部發力。
點擊展開全文
※要把肚子上的脂肪減掉，老中醫減肥有妙招，有效排出腸道毒素垃圾
TAG:脂肪 |
※一個多月從126瘦到93斤，睡前一碗它，輕鬆減贅肉，都在吃的偏方
※從125斤瘦到95斤的秘籍，常做三個動作，贅肉腿變「鉛筆腿」
※144到94，切割的不是贅肉，而是人生
※135瘦到95斤變骨感：每天喝它腰圍瘦2圈，贅肉消失不見！
※脂肪的死敵：喝掉3斤贅肉，7天腰和大腿瘦一圈，1個月甩25斤
※1天瘦1斤，讓你的多餘贅肉輕鬆甩光光！
※用了一杯清腸茶，小胖妞從132減到96斤，氣色紅潤，贅肉都沒了
※腹部贅肉消減鍛煉：30天和贅肉說拜拜，顯6塊腹肌來！
※奚夢瑤減肥成功，身高178隻有98斤！她0贅肉的減肥秘籍都在這！
※飯後喝1杯，掃光多餘贅肉，7天輕鬆瘦8斤，我現在93斤，減肥不難
※多吃不長胖的「暴瘦食物」一個月瘦22斤，跟贅肉說拜拜
※130斤瘦到99斤的秘密，減肥每天吃一口它，一個月狂甩贅肉不反彈
※6個緊急瘦腹的瑜伽動作，30天幫你打造無贅肉的3D美腹
※4月減肥就要這樣吃，輕鬆甩掉贅肉瘦10斤！
※腰腹贅肉，如何減？每天20分鐘，6個減脂動作，讓你瘦一圈！
※32-45歲的女人易發胖？晚間堅持這3個好習慣，腰部贅肉溜走
※告別24斤贅肉只有一好習慣：減肥每天都用點，刮油甩肉迎來96斤！
※肚子贅肉多這樣穿，輕鬆顯瘦10斤，美翻了~
※蜂蜜和它一起泡水，兩周甩掉小贅肉！40歲像30歲
※這組動作每天堅持練10分鐘，三個月消除腹部贅肉和小肚腩說拜拜