想撩妹？從這幾個動作開始吧！清波健身教育
腹肌是人體最性感部位，腹肌之美是任何部位都無法代替。
我們要練腹肌需要加強核心訓練，以及配合無氧、有氧訓練（降低你的體脂）。
通常情況下，一般男性體脂在12%左右，女性在15%左右，才會顯現腹肌，所以加強腹肌訓練和減脂是同樣重要的。
在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動+每周5天的力量訓練，這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑，單車，游泳這類，或者HIIT 這類高強度間歇訓練進行減脂。
現在小編搜羅來了6個腹肌訓練動作
能高效率的刺激鍛煉腹肌
動作1 左右12-15次 3組
動作2 左右12-15次 3組
動作3 左右12-15次 3組
動作4 12-15次 2-4組
動作5 左右12-15次 3組
動作6 左右12-15次 3組
對於腹肌訓練核心秘籍是有氧運動、控制飲食減脂相結合，再加上這幾個動作，腹肌腹肌，你值得擁有。
圖片描述
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