這個動作每天只要10分鐘，瘦腿塑形輕鬆搞定！

夏日炎炎，隨著氣溫逐漸走高，再到戶外進行跑步或其他有一定劇烈程度的運動明顯就不合適啦！

那麼待在室內，又能做哪些動作能有效幫助咱們各位愛美的妹子們輕鬆瘦腿塑形呢？

有的！那就是：深蹲！

看到這裡，妹子們不要罵小編喲！你確定你對深蹲真的了解到位了嗎？哈哈！如果沒有了解到位，不妨跟著小編再一起重溫吧！

每天做好深蹲動作，每天堅持10分鐘，輕鬆瘦腿塑形真的不是問題喲！

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深蹲有2種，一種是徒手深蹲，另一種是負重深蹲。開篇說了，咱們是要每天輕鬆做運動，快快樂樂瘦下來。所以，今天和大家主要介紹徒手深蹲。而且是徒手深蹲-基本式。少就是多，咱們把基本式做到位了，也就能輕鬆瘦腿塑形啦！

【徒手深蹲基本式動作要領】

1、臀部往後下蹲，想像屁股後面有個凳子，你要坐上去。

2、胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。

3、保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。

4、盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

5、蹲下和蹲起時，眼睛始終平視前方。

6、緩下蹲，緩蹲起。

【徒手深蹲基本式訓練進階建議】

1、從每組10個做起。如果體能比較差，先從每組5個做起。每天做2組。每周每組增加1到2個訓練數。

2、進階到每組能做20個，每組組數就不再增加。

3、每晚保持3組訓練量。每晚所做總數不超60個。（參考上述第2條）

【警告！】

孕婦和生理期妹子不能做。寶媽生產至少休養6到8個月後再恢復做。

想知道更多關於如何控制飲食和合理鍛煉從而保持好身材的朋友們，可以關注小編哦，後續會奉上給各位朋友的，保證讓各位朋友輕鬆愉快又不累的瘦下來！

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