一周一公斤減脂食堂·第8斤

作為茫茫減肥大軍中的一員，

有多少吃貨們還沒有見到勝利的曙光，

便沉溺在滔滔「食海」里？

GIF/1K

美食似乎永遠是我們減肥路上的一大死敵！

其實，大可不必視美食為眼中釘，

減脂食堂幫你與美食化敵為友，

小康康今天教大家做的美食，營養又低卡，

讓你輕鬆戰勝肥胖！

早餐：木瓜膠原奶昔

材料：

1、2勺蛋白混合飲料（香草口味）

2、240毫升脫脂牛奶

3、半杯木瓜

4、10克膠原蛋白美肌飲料

5、適量冰塊

做法：

在攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入木瓜打碎，再加入蛋白混合飲料、膠原蛋白美肌飲料、冰塊，低速攪拌2-3分鐘即可。

熱量：約300大卡

蛋白質：21-26克

營養解析：

木瓜含有蛋白分解酵素，有助於分解蛋白質，它還含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，有很強的抗氧化能力。

膠原蛋白美肌飲料含有豐富的水解膠原蛋白、維生素C、輔酶Q10、多種維生素與礦物質，可以提升肌膚光滑度，預防皺紋，修復細紋，讓肌膚更有彈性。

午餐：

推薦攝入熱量：600-800大卡

推薦搭配：一碗黑豆米飯、蝦仁三丁、手撕包菜

蝦仁口感嫩滑，而且蛋白質豐富，脂肪含量低，還可以加入你喜歡的其他素菜比如胡蘿蔔、黃瓜、生菜等一起清炒，爽口而不油膩。

手撕包菜爽脆清甜，而且包菜的水分含量非常高、熱量低、容易產生飽腹感，非常適合想控制飲食熱量的人吃。

下午茶：藍莓奶昔酸奶球（兩人份）

材料：

1、2勺蛋白混合飲料（草莓口味）

2、250克酸奶

3、150毫升水

4、100克藍莓

做法：

1、 酸奶凍成小粒酸奶球，取出後放在杯子里

2、 攪拌機中加入水、藍莓、蛋白混合飲料，攪打2-3分鐘

3、 將打好的藍莓奶昔淋到酸奶球上

藍莓熱量低，富含的多酚類物質可促進脂肪代謝，有助於控制體重。

酸奶可以激活腸胃的消化酶，加速腸胃蠕動，從而緩解便秘，達到一定的清腸減肥效果。

晚餐：牛油果黃瓜奶昔

材料：

1、2勺蛋白混合飲料（香草口味）

2、240毫升水

3、1勺營養蛋白粉

4、半個牛油果

5、半根黃瓜

做法：

在攪拌機中倒入水、牛油果和黃瓜，攪打均勻，加入蛋白混合飲料、營養蛋白粉，低速攪拌2-3分鐘即可。

熱量：約300大卡

蛋白質：20克

營養解析：

牛油果含有大量不飽和脂肪酸，有利於保護心血管健康。但是牛油果熱量較高，一天不宜超過一個。

黃瓜含水量高達96%-98%，有飽腹效果，而且黃瓜中含有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。

其實，胖友們大可不必懼怕美食！

只要合理利用和搭配不同的食材，

都可以達到減肥的效果，

所以，趕快跟著小康康的減脂食堂學起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！