別人跑步減脂，你跑步減胸？真相是這樣的！

自古以來

江湖中都流傳著一個可怕的傳說

那就是

「胖人先胖臉，瘦人先瘦胸」

本來打算跑步減肥的你

結果越跑胸越小

全身上下唯一的優點都給整沒了

你說氣不氣人！

就像很多女孩所擔心的，

跑步到底會不會把胸跑小呢？

今天就讓小編給你們答疑解惑一下吧！

跑步真的會把胸跑小？

實際上，胸部的大小最終取決於遺傳和青春期的發育情況，

所以一般來說，

跑步不會對胸部大小產生影響。

如果跑步讓你覺得胸變小了，可能是以下兩種情況：

1

身型變瘦

我們都知道，跑步是可以減脂的，但是減脂是全身性的。作為胸部中的主要組成部分，脂肪組織的佔比約有胸部體積的三分之二，

當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會減少。

2

胸部下垂

胸部的支撐主要依靠結締組織，當你跑步時，地心引力會對胸部中的結締組織不斷拉扯，如果此時

跑步姿勢不對、沒有佩戴合適的運動內衣等，

就會導致胸部不同程度地鬆弛和下垂，

從而感到胸部變小。

如何跑步才能保住你的胸？

來自英國普茲茅斯大學的研究結果指出：跑步過程中，胸部不僅僅是左右晃動，而是呈8字形晃動，如果保護不當，會加速胸部結締組織的損壞，引起胸部下垂，並且幾乎不可逆！所以，

當你選擇跑步減脂時，一定要注意以下五點！

1

注意控制跑步量

研究顯示，女性每奔跑一公里，胸部就會搖動約85米。什麼概念呢？就是當你跑完一個全程馬拉松，胸部帶來的上下震顫將產生3500米的位移！所以，我們在運動時應當注意控制跑步量，

運動心率最好保持在115-130之間，跑步時間40-60分鐘為宜

。

2

保持正確的跑步姿勢

跑步時，應抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的前後擺動，用鼻子呼吸，腳尖用力，防止駝背跑步引起的胸部下垂。

3

穿運動內衣

運動內衣不同於普通內衣，一般採用排汗透氣的速乾麵料，寬肩帶的設計也能貼合皮膚、減少摩擦。當然，

運動內衣最重要的是能限制胸部的振動幅度，將跑步時的胸部振幅減小約78%，

通過均勻的張力承托住胸部的重量，從而保護結締組織不受損傷。

4

注意飲食平衡

減脂除了運動，飲食同樣重要。為了防止胸部在減脂過程中變小，

可以多補充胸部營養所需的膠原蛋白，多吃富含維生素E和有利於激素分泌的食物，

比如牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、菜花、捲心菜等。

5

搭配胸部力量訓練

選擇跑步減脂，胸部多多少少都會變小，所以跑完步，大家可以進行一些針對胸部的力量訓練，

不僅可以避免胸部走形，還能有效塑造完美胸型。

動作一：屈膝俯卧撐

雙膝跪地，腿彎成90度，雙手支撐身體，

保持平穩呼吸，進行俯卧撐動作。

每次2組，每組15次。

動作二：仰卧啞鈴飛鳥

仰卧於平板，雙手持啞鈴，拳心相對，

兩臂抬起伸直到胸前合并，分開緩慢下落。

每次3組，每組10次，啞鈴根據自己情況選擇2-4公斤。

動作三：繩索夾胸

藉助健身器材，手臂從上部用力拉伸，

雙臂將繩索下拉至胸前交錯。

每次3組，每組10次。

動作四：彈力帶坐式拉伸

屈腿坐於地面，腳尖勾住彈力帶，

雙臂向後抬起彎曲，拉扯彈力帶，

上臂保持不動，小臂向後拉直。

每次4組，每組10次。

要跑步，要減肥

減脂的同時也要避免減胸

別讓減胸阻礙了你奔跑的腳步

學會這幾個跑步護胸的小技巧

保你減肥不減胸！

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