減脂補充劑有哪些怎麼運動減脂

健身 06-27

減脂補劑作為減肥的重要輔助，隨著減脂人群的增多，市面上種類很多，但是你真的都了解嗎？今日小編帶大家了解減脂補充劑各自的價值以及分析選擇哪些運動進行減脂，希望對大家有幫助！

減脂補充劑有哪些

1、左旋肉鹼

我們可以在很多補劑和保健品的標籤中看到L-xxxx這樣的物質，其實這裡的L-就是左旋的意思，這是《有機化學》學科里的名詞。構成這個有機世界的生物分子是有構型之分的，一般分為L-構型和D-構型，構成我們機體的氨基酸是L-構型的，所以一般能被我們機體利用的氨基酸類的物質是L-構型的（而碳水化合物則是D-構型的）。所以，左旋肉鹼其實指的就是肉鹼，至於推廣這類產品的商家為什麼要刻意加上左旋這個前綴，大概是因為聽起來比較高大上吧。

左旋肉鹼：純粹的左旋肉鹼，乾燥時是一種白色粉末，但極易吸潮，人體可合成，日常飲食可攝入，但仍需額外補充。

乙醯基左旋肉鹼：乙醯左旋肉鹼是左旋肉鹼的酯化物，物理性質與左旋肉鹼相近，它比左旋肉鹼在代謝環節上多走了一步，所以用於減脂效率更高一些。而且它可以通過血腦屏障，為大腦供能。

左旋肉鹼酒石酸鹽：左旋肉鹼的穩定形式，可以保持乾燥，不易變性，效果與左旋肉鹼相同，但是由於是化合物，所以純度不夠，用於減脂時需要多攝入一點。

左旋肉鹼富馬酸鹽：與左旋肉鹼酒石酸鹽基本相同，但是穩定性更高。

雖然從作用機制上來說是有些差別的，但是體質不同，可能它們的效果也會有點差別，人的機體還是很精妙的，具體還是得用心感受。

2、咖啡因

咖啡因可以興奮神經中樞，這一點大家基本都是清楚的。神經中樞的興奮一般是運動、驚嚇或其他情況引起的，它會給大腦傳遞一個信息，就是機體需要更多的熱量來滿足運動/求生需要。所以機體的新陳代謝率會開始提高，你會感覺你的機體狀態很好。這時機體分泌的一些激素開始觸發脂肪動員，脂肪便開始進行消耗了。另外，這個時間參與運動的話，脂肪的分解效率會更高。

咖啡因的益處很多，但是副作用也是有一些的。一般來講，較長時間以上使用咖啡因後，忽然停用會產生戒斷癥狀，會有輕微的頭痛（但是不會對身體造成傷害），1~2天後戒斷癥狀即可消失。個人認為這個是無所謂的，但是有顧慮的朋友需要對此作出權衡。

減脂運動有哪些

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是懸浮運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。