備孕？懷孕？你需要補充葉酸！

葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。0.4毫克葉酸用於預防胎兒神經管畸形，斯利安葉酸項目研究，經過全國25萬例中美預防神經管畸形合作項目驗證[1] ，准媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經管畸形率85%，此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用。

雖然很多准媽媽們知道懷孕期間攝入葉酸有利於寶寶的成長，但是很多媽媽們都不知道怎麼攝取葉酸才是最好的。的確，葉酸對寶寶和媽媽的健康都有很大的幫助，而且也是重要的營養品，可是如果攝入方法不當，就會導致我們的攝取的葉酸無法吸收，就相當於白花了這份錢。所以，小編在這裡收集了一些日本媽媽們是攝取葉酸的小知識。希望在備孕的媽媽們可以看一下。

厚生勞動省建議的「每日葉酸攝取量」是多少呢？

厚生勞動省曾發布這樣的一個通知，有可能懷孕的女性，平時的用餐加上營養品每日必須攝取的葉酸量為400微克。

而且，葉酸每日的攝取量上限為1000ug，如果超過了，那麼多餘的葉酸就會被身體強制排除體外。所以，請注意不要攝取過量。

為什麼懷孕期間的女性必須要攝入葉酸？

1、為了胎兒的健康

葉酸對胎兒的發育有非常大的影響，有調查顯示懷孕中的女性的葉酸攝入量直接影響到寶寶的健康。在懷孕初期，寶寶的腦和脊椎的神經由於發育的問題不能很好的結合起來，而懷孕初期如果充足的攝取了葉酸會很大程度的減輕這種癥狀。懷孕中期和後期葉酸會幫助血液維持正常的血糖值，達到造血的效果，這個時候攝取的葉酸會保證寶寶的營養，預防寶寶因為營養不足而產生的其他癥狀。

2、為了媽媽的健康

葉酸不僅會對寶寶的健康有很大的幫助，對孕婦本身也是有很大影響的。懷孕中的媽媽為了給寶寶輸送營養需要比平常多很多的血液，這個時候，媽媽的身體就需要做出兩人份的血量。如果攝入比平時多出1.5倍的葉酸也會幫助媽媽的身體造血。

另外，由於葉酸會增強子宮內膜，幫助子宮變成容易讓胎兒著床的環境。所以如果打算準備懷孕的媽媽們如果在懷孕前期能夠好好的補充葉酸可以幫助身體做好一切迎接寶寶的準備。

富含葉酸的比較容易獲取的食物都有哪些？

l 小沙丁魚乾

小沙丁魚乾中，每100g里含有300ug的葉酸，也富含鈣，可以用來當做小零食，屬於高蛋白，低脂肪低脂的食品。

l 紫菜

100g里含有1900ug葉酸，紫菜一次使用3g大概就能攝取60ug葉酸。在日料中屬於非常主要的部分。當然還有像海帶，裙帶菜等也是富含葉酸的。

l 納豆

納豆一包約能攝取60ug（100g裝則120ug）葉酸。因為也富含鐵份和鈣元素，所以非常推薦給孕婦吃。而且還不需要生火做，在忙碌時以及炎熱的夏季來說都是非常方便的。

l 肝泥

肝泥里每100g則富含140ug的葉酸，以前吃不了肝臟的人，或者因為孕吐而吃不了的人很多。但是如果是肝泥的話就不會那麼難以接受了吧，因為肝泥可以塗在麵包或者咸餅乾上面吃。

l 鰻魚肝

鰻魚肝中100g則含有380ug的葉酸，因為煎炒容易喪失營養成分，所以鰻魚肝湯是最推薦的。

但是，肝泥和鰻魚肝里有一種叫視黃醇的維他命A，如果攝取過量的話容易引起胎兒畸形，或者先天異常，所以一定要注意不能過度食用。

以上是簡單的介紹了自然存在的葉酸，但是其實除了食物中的葉酸，我們還需要通過營養品中的葉酸來補充，因為單單從食物中攝取不是每天都能滿足孕婦對於葉酸量的需求的。而日本葉酸的產品也是非常豐富哦。如果媽媽們對JMS小編的這片文章感興趣的話，可以關注我們JMS國際醫療。下期小編還會編輯一篇日本補充葉酸的營養品介紹哦。

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