夏天美好的翹臀，是這樣練成的
人前性感，人後流汗。
在這個充斥著荷爾蒙的夏天
各種隨意都充斥著小心思
各種無所謂，都顯露著小誘惑
各種刻意都顯得好不經意
你要露得是美胸，美腿還是美腹
其實對於男人來說
最美好得誘惑不是以上
而是一組豐滿翹凸的美臀
有人說美臀是一種搭配
翹，圓還要比例恰當
最厲害得武器不是烈艷紅唇
而是蜜桃臀的轉身
不得不承認
翹臀是永恆的美麗
不得不承認
翹臀是永不褪色的時尚
翹臀，你就是一道風景
沒有翹臀
所有的曲線都是那麼蒼白無力
有翹臀的女孩
運氣不會太差
翹臀是一種性感的微笑
翹臀是一個陷阱
深不見底
夏天來了
你還是紙片臀
媽媽臀，喪氣臀么
不要讓好看的裙子暗自神傷
今天和大家推薦一款夏季翹臀速成
每天堅持練習2組
就可以成就你理想的曲線
一
以雙手及膝蓋撐地，背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。
二
跑姿向上舉腿，大腿舉至臀部左右高度、與地面平行即可。
需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。
三
不仔細看一定以為和第二個動作重複了，但細看你會發現腳的不同。
腳掌上踢過程中是平的，呈現腳底蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後側肌群的鍛煉。
四
找一條幹毛巾或紙盤。
從膝蓋微彎的開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。
五
踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿。
建議每一個動作單邊至少完成20個
完成一邊之後再換邊進行
休息30秒再來一組
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