慢跑後的拉伸運動 鍛煉纖細大長腿
慢跑後的腿部拉伸動作是一定要做的，那麼慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗呢？首先，慢跑之後不能立刻休息，也不能立刻做拉伸運動，最好慢慢走一走，中間一定要間隔至少十分鐘左右，等身體的興奮度降低保持在一個平穩的狀態。做三組高抬腿動作，一組十五個，一分鐘之內做完，這個動作可以拉伸大腿根部的肌肉，但是比較累，所以不需要做多。
單腳站立，挺直背部，一腿向後彎曲，用同側手部抓住腳踝處，依靠雙方的張力盡量撐開，將腿部向後向上拉伸，然後再換另一條腿，這個動作需要很好的平衡感。如果周圍有比較高的地方，可以直接把腳伸到高處，一腿撐地伸直，上身向下趴在腿上壓腿，兩條腿輪流拉伸。腿部拉伸的時候要注意適度，根據自己的狀況做不同的拉伸強度才不會傷筋。
雙腿分開站立，腳尖向前，雙腳分開大約一個肩部寬的距離，雙腿綳直，上身側面下腰，雙手盡量去接觸腳面，然後再換另一側，這個動作比較簡單，適合絕大多數人們拉伸，而且動作安全，不會容易拉傷腿部肌肉。
壓腿動作是最常見的腿部拉伸運動之一，前後左右四個方向的壓腿動作，可以將腿部各個部位都鍛煉到。不過很多人的壓腿動作都不標準，一腿彎曲一腿伸直，上身挺直，雙手放在彎曲的膝蓋上，或是面向伸直的腿部，單手接觸腳尖，腳尖向上拉伸。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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