孕婦跑步對胎兒有影響嗎？孕期做什麼運動有助於分娩？

一般女性懷孕後，還是需要適量的運動的，這樣有助於媽媽的消化吸收，也可以幫助胎兒健康發育。孕婦跑步對胎兒有影響嗎?懷孕跑步對胎兒好不好?

孕婦跑步對胎兒有影響嗎?

對於習慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鍾愛的消遣。但是你會發現隨著懷孕的進程，你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，並且留意一切危險信號。

不過，並非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發育安全期之後再根據自身情況做一些適當的運動，來達到順產的效果。

總體來說，運動不僅有利於腹中胎兒的發育，也可以使孕婦本身的血液循環加強，幫助自身能量代謝，調節精神方面的壓力;以至於保證睡眠，增強食慾。

懷孕跑步對胎兒好不好？

孕期再怎麼運動，也不能做劇烈運動，要選擇一些諸如走路、游泳、瑜伽等有氧運動。同時，也要注意保護腹部，一切以安全為核心。

首先，孕媽媽要明確這一點，我們孕期堅持運動，是為了保證孕婦和胎兒的健康，而不是要減肥瘦身。如果不以這個準則為前提，孕媽媽最好不要運動，否則會對胎兒造成極大的危害。

孕期做什麼運動有助於分娩？

1.散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

2.游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。

孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

3.孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。

別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

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