每天照做10分鐘，輕鬆擁有「小鳥腿」和「氣質背」丨一條瑜錄

一條瑜錄

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每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

今天帶大家學習戰

士變體的

戰士一式、戰士二式和戰士三式，

快打開視頻做起來吧~

體式：

戰士一式

時長：07：02『』

難易程度：

★★

★

你需要注意的是：

1. 所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士一式。因此心臟較弱的人不適合此體式，即使身體比較強建，也不能在這個體式上停留過久。

2.做此體式，胸部得到完全的擴展，有助於深度呼吸。另外還能緩解肩部、背部僵硬，強健腳踝和膝蓋，治療頸部僵硬，減少臀部脂肪。

體式：

戰士二式

時長：10：31『』

難易程度：

★

★

你需要注意的是：

1. 站立的體式能夠對今後更高難度的前屈體式做準備，所以站立姿勢要熟練掌握、做到遊刃有餘。

2.做此體式，使腿部肌肉更勻稱、強健，同時緩解大小腿的肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉的彈性，同時加強腹部器官。

體式：

戰士三式

時長：03：05『』

難易程度：

★★★★★

你需要注意的是：

1. 戰士三式傳達的是一種和諧、均衡的力量。重心不要放在腳跟上，會阻礙身體的均衡增長以及脊椎的彈性，還會導致胃部突出，降低身體和精神的警敏。

2. 這個體式的

所有動作都可以促進人的舉止儀態，它能幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉勻稱強健，激發身體活力、促進身體敏捷。

3. 初學者在平衡力不好的狀況下，請在他人指導下練習，以免受到傷害。

往期視頻：

入門級：

樹式

丨

魚戲式

丨

大拜式

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坐立前屈

中高級：

陰瑜伽序列一

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陰瑜伽序列二

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舞韻瑜伽

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