素境瘦身，跟著辣媽昆凌學習如何才能科學減肥瘦身！

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說起昆凌，都是已經當媽的人了，然而看她的近照，這哪像當媽的人啊？

然而你可能不知道，擁有漂亮外表與纖細體態的天之嬌女昆凌，她曾經胖到53公斤，幾個月內瘦到45公斤，並持續維持45公斤以下的體重。

昆凌稱自己因為在澳洲長大，國外的生活主食為乳製品或者肉類食物，所以從小體質偏胖。

特別是身高停止生長時，更是囤積了大量脂肪，身材走樣嚴重，回台灣的時候就是因為混血兒的BABY臉，所以她加入了走可愛路線的黑澀會美眉。

她當時看著「同班」姐姐性感曼妙的身材很是羨慕，從此勵志減肥。

而如今瘦身成功的昆凌，五官更立體更顯混血形態，漂亮臉蛋加上性感曼妙身材也難怪周天王如此傾心，麻雀變鳳凰的女孩夢想也終於得以實現啊，她認為不要餓肚子、不要不健康，纖體更要健康美"力"。

蛋白減肥法：指的是多吃些富含蛋白質食物。

一天飲食範例

早餐：雞蛋白+麥片+1杯牛奶

午餐：海鮮茄子+雞胸肉+芹菜+小碗粗糧

晚餐：水煮雞胸肉+1碗燙青菜+半顆紅薯+1杯溫開水

【拿水瓶練舉重】雕塑完美上半身

昆凌擔心肩膀和手臂上側會累積多餘贅肉，所以常常拿起家裡桌上的礦泉水瓶，進行上半身伸展運動。

1、左手拿一瓶礦泉水，讓重量足夠適當，往上抬舉手臂，拉開肩背與手臂的肌肉，讓左手手肘置於腦部後側，右手同時往上並拉住左手手肘，利用施力─放鬆的方式，維持三-五分鐘，然後換手。

2、然後同樣單手拿滿的礦泉水，另一手插腰，由下往上舉至與肩同高，依照個人的體能盡量舉重，這個動作可以鍛煉手臂線條。

3、最後做簡單的舒緩操，兩雙手同時拿滿的礦泉水，在胸前交錯舉高放下，舒緩剛剛做的後背及肩頸的肌肉運動，同時鍛煉手臂前方線條。

【全身伸展操】打造纖細體型

這是在局部運動後，昆凌會做的舒緩伸展操。

1、扭轉腰部能維持腰部線條。腰背要挺直，雙手叉腰，雙腳平衡站穩，腰部往右扭轉，下半身維持不動對著前方。

2、接著往左扭轉，同樣下半身不要動面對前方，步驟一與二重複2030次。

3、雙腳打開，身體往下彎腰，膝蓋打直，讓雙手可以貼至左腳板位置，然後回到站姿後換邊；若雙手只能碰到小腿也不要過於勉強，持續訓練慢慢往下調整。

4、最後身體完全往下蹲，雙手撐在腳旁邊的地上，滿滿往後拉直左腳，直到最遠的距離；然後收回左腳換右腳，可以伸展腿部及臀部肌肉。

【飲食清淡，多喝水】昆凌台灣採訪Q&A

Q：對體態要求有哪些？

A：腿，尤其是小腿，因為我的下半身容易水腫，很容易看起來胖胖的。

Q：最在意的身體部位？

A：一樣是腿，因為體質關係，下半身很容易水腫；最近會比較在意腰，以前沒胖過腰，這兩年開始容易胖腰。

Q：平日有哪些喜歡的運動？

A：因為健身教練說，越動不到的地方就愈容易囤積脂肪，所以我現在常常做手臂運動，敷面膜的時候雙手平舉轉100下，可以預防下手臂掰掰袖出現。

Q：有沒有纖體成功的經驗？

A：我的體重大概都在45左右，有時會為了出席活動會特別勤做運動，讓自己快速變瘦，之前有認真練過馬甲線，雖然沒有非常明顯，但有成功練出兩條肌肉線，而且我發現「肌肉」很特別，只要曾經練過，它就會一直都在，只差有沒有復胖被脂肪包住。

Q：個人有哪些瘦身的小祕訣？

A：每天晚上洗完澡後會做腿部按摩，我都用乳液按摩小腿穴道，睡前做一些簡單的伸展運動，拉拉筋和肌肉，想著變瘦變長，其實拉開的筋和肌肉，線條真的會變得纖細緊實。

Q：有沒有胖的時候？最重幾公斤？

A：體重大概都在45公斤到50公斤之間，在國外的時候最胖，當時常常吃速食食物，所以那時候胖到50幾公斤，尤其臉特別胖、特別圓，重點是當時我一點也不會感覺自己胖，直到回來台灣，發現身邊身高和我差不多的女生都瘦瘦的，才知道自己屬於小胖子。

Q：後來是靠什麽瘦下來的？

A：回台灣之後認真減肥，每天運動一小時，除了和好朋友去健身房，在家裡會利用礦泉水瓶做輕微的肌肉鍛鍊，有時候還會跳健身操。

Q：給想要瘦身的女孩子什麼建議？

A：我覺得瘦身不用少吃，但盡量吃得清淡，而且要多喝水每天1500-1700毫升，不要喝飲料。

不知你有沒有這樣的感覺，明星的減肥秘訣其實都挺簡單的，健康的飲食搭配+多運動都是她們的秘密武器，所以別懶了，趕緊動起來吧！

什麼？沒有動圖學會不會？那就用這套懶人減肥操減肥吧，邊看電視邊做就能瘦下來！

提 臀

運動部位：臀部

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力

三 頭 肌 訓 練

運動部位：三頭肌、肩膀前後

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

空 氣 自 行 車

運動部位：腹部、斜肌

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

抬 腿

運動部位：大腿外側、臀部

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。

膝 蓋 與 腳 趾 碰 觸

運動部位：大腿內、外側

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

單 邊 深 蹲

運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

螃 蟹 走 路

運動部位：腹部、手臂、腿

與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

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