國醫正骨：半月板損傷，康復保健方法有哪些？

平樂郭氏正骨

中醫藥文化是河洛文化的重要組成部分，洛陽曆代名醫層出不窮，是中醫藥學的主要發祥地，在中醫藥學的發展史上佔有極其重要的地位。 「龍門石窟，平樂正骨，國花牡丹，水席古都」並稱為洛陽四絕。

平樂正骨即洛陽平樂郭氏正骨，醫術源於河南省洛陽市平樂村。自郭祥泰於清嘉慶元年（1796年）在平樂村創立平樂郭氏正骨醫術以來，其後的幾代傳人都秉承祖訓，致力於中醫骨傷醫學的發展、創新，使得源遠流長的平樂正骨，由治病救人的民間樸素醫技上升為造福人類的中華骨傷科學。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

聊聊半月板損傷

半月板損傷的朋友是非常多的，很多人都非常苦惱該如何治療，微信上很多朋友在諮詢：如何進行半月板的保養。因為半月板損傷具有「不可逆性」，也就說半月板損傷了之後，很難再自己長上。我們能做的第一個就是盡量避免半月板損傷，如果已經損傷了，就要避免損傷繼續加重。

半月板是股骨與脛骨之間的兩個半月狀纖維軟骨組織，起著穩定關節和緩衝震蕩的作用，隨著年齡增大半月板會出現退化，反覆過度扭轉膝關節，而導致半月板損傷或撕裂。

撕裂的半月板會在關節內隨運動而出現彈響，有時在活動時突然聽到「咔嗒」一聲，關節便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿再聽到「咔嗒」聲關節又可伸直，此種現象稱為關節交鎖，這種現象偶爾發生有時也會頻繁發生，頻繁地發作交鎖影響日常生活與運動。

半月板損傷示意圖

半月板保很重要

其實如果想要半月板恢復，最重要的一點就是要增加膝關節周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節穩定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以貼一些膝關節的貼扎。運動後不要馬上休息，可以做一些膝關節的牽拉和冰敷。

護膝

保守治療：保健康復方法

1、伸膝運動

如果因為半月板損傷，你的膝蓋無法伸直，那你可以嘗試做在床上，腳後跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。

每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組

伸膝運動

2、腳跟滑動

坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。

每組15次，每天2組。

腳跟滑動

3. 站立伸展小腿

距離牆一步站立，把患病的腿向後伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力綳直小腿。

堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

站立伸展小腿

4.腿後肌伸展

躺在床上或地板上，緩慢將患病的腿伸到牆上，注意保持膝蓋伸直，牽拉腿後肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。

每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

腿後肌伸展

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。

堅持5秒鐘，然後緩慢放下，每組15下，每天2組。

直膝抬腿

6. 後抬腿練習

俯卧位，頭平穩枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。

堅持5秒鐘後緩慢放下，每組15下，每天2組。

後抬腿練習

7. 側躺開合

側躺，患病的膝蓋在上進行側抬腿，抬到最高，堅持3秒，然後緩慢放下。

每組5-10個，每天2組。

側躺開合

8. 貼壁滾球深蹲

雙腳分開，腳間距大於肩寬，兩腳分別與身體成45度；

慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右；

使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮；在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。

每組做10次，做3組。

貼壁滾球深蹲

以上八組非常實用的保護膝蓋的復健運動訓練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓練方法每天持續做運動。

保守治療：黑膏藥

治則治法：活血化瘀，消腫止痛。平樂郭氏正骨膏藥源自正骨世家，專註骨病300年，國家級非物質文化遺產。精選三十餘味藥材，舒筋活血，消腫止痛。使用後，藥物不經過消化道，不經過血液循環，透過皮膚快速直達病灶，省去消化吸收、血液循環兩大環節，既不傷五臟六腑，又提高了治療速度，堅持使用治療半月板損傷效果顯著。

貼敷方法：膏藥分別貼敷在鶴頂穴、膝眼穴、委中穴，可活血散瘀、祛風散寒，對關節軟骨、韌帶、肌腱具有極強的營養修復功能，藥物通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，從而達到快速修復的目的。癥狀較輕或急性發作期患者1-2貼見效，15-20天為一個療程，建議患者按照療程貼敷。

黑膏藥

如何預防半月板損傷

半月板充填於膝關節股骨與脛骨之間，有增強膝關節穩定的作用，相當於關節內的墊片。半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種創傷，如踢球時踢空、對腳，或跑動中被絆倒等膝關節扭傷時，導致半月板卡在股骨和脛骨間，便可能引起撕裂。

半月板撕裂多見於青年，在從事劇烈運動和特殊職業的人員中，如球類運動員、礦工以及搬運工等，半月板撕裂的機率更高。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板撕裂。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反覆蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。

日常要注意運動姿勢和運動的強度，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。日常生活中，凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。

如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。可服用含有氨糖的藥品來治療關節的退變。

提示：半月板就如同鞋墊，如果一個好的鞋墊，我們的腳穿著很舒服，但是如果是一個壞的鞋墊，就有可能把腳磨破了，也就是說一個壞的半月板不但不能保護膝關節，而且會加快膝關節的磨損。

寫在最後

保守療法，需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。最重要的，保守療法持續時間比較長，貴在堅持二字。了解平樂郭氏正骨：lyajsw01。請記住，天熱是治療頸椎、腰椎、肩周炎、滑膜炎等骨病問題的最佳時期！

醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了「四自療法」，自捏、自撾、自拿、自摩。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。

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