晨起做套「賴床養生操」，簡單易學，受益一生！

第1269期

無論在什麼情況下，養生的關鍵都是要把握住這兩點：養成習慣，貴在堅持。而抓住醒來時的那10分鐘，也就是睡意綿綿的那段時間，利用得當竟可以延年益壽、抗衰駐顏哦！做下面這些動作，不僅可以從頭到腳喚醒我們的身體，同時也是從睡眠狀態中儘快醒過來。

健康必讀 ｜露露

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

無論在什麼情況下，起床都要慢。做下面這些動作，不僅可以從頭到腳喚醒我們的身體，同時也是從睡眠狀態到起床的一個緩衝過程。

堅持下去，好處多多哦：

兩手對搓一分鐘

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主要作用：緩解肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣，可緩解肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘

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主要作用：頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2—4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

輕揉耳輪一分鐘

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主要作用：防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉動眼睛一分鐘

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主要作用：提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

拇指揉鼻一分鐘

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主要作用：預防心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有預防功效。

叩齒捲舌一分鐘

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主要作用：牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘

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主要作用：促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

收腹提肛一分鐘

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主要作用：促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

伸屈四肢一分鐘

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主要作用：防治心腦血管疾病

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

蹬摩腳心一分鐘

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主要作用：清肝明目

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

總之，養生是個長期堅持的過程，一朝一夕難以見效，持之以恆受益無窮哦！

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