運動後只攝取蛋白質長肌肉是錯的！還要攝取這種營養
很多人都知道運動後要趕緊補充蛋白質才能補充肌肉，但這個知識忽略了一個重點 ─ 碳水化合物也很重要，而且要攝取得比蛋白質還多。
運動過程中肌肉組織會受到破壞，而運動完後正是修補、增長肌肉的關鍵時機，大約在運動後的30分鐘至2小時之內可以吃一份營養均衡的正餐。(若是剛運動完最好別一次吃太多，以免消化不良)。
很多人以為要增長肌肉就只能吃蛋白質，事實上並非如此。根據《中央社》，癌症關懷基金會營養師高鈺佑表示，長肌肉的黃金攝食比例是碳水化合物與蛋白質呈3：1，相當於一顆飯糰配一顆茶葉蛋與一杯牛奶。攝食比例完整長肌肉才能事半功倍。
動物性蛋白質與植物性蛋白質有差別嗎？
雖然都能補充蛋白質，但動物性蛋白質與植物性蛋白質其被人體吸收與合成為肌肉的效率差別甚大。
曾有研究指出，攝取一樣份量的牛奶和豆漿，牛奶的蛋白質合成率是豆漿的兩倍。一般來說，植物性蛋白質的種類和人體所需有一定的差距，比如免疫球蛋白、賴氨酸等蛋白質會比動物性蛋白質稀缺。換句話說，動物性蛋白質的種類和結構更接近人體的蛋白質結構和數量，而且一般都含有人體必需的8種胺基酸，尤其是蛋奶類，營養更全面。
運動後不吃東西反而更容易發胖
很多減肥人士害怕運動後吃東西會把自己的運動成果抵銷掉，所以即便感到肌餓與頭暈仍不敢進食。這種想法是錯的。
根據《康健雜誌》，1999年《營養科學與維生素學期刊》里有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後進食的差異，結果在同等熱量的攝食標準下，10個星期後，運動後立即吃的組員其體脂肪比4小時後才吃的組員平均低了24％，而肌肉質量多了6％。
運動後愈晚吃東西，增肌減脂的效果愈不理想。因為延遲進餐會使肌肉被迫分解成肌肉蛋白來補充能源，使身體的肌肉比例下降，而延遲的進食只會讓養分被肌肉外的組織，如脂肪組織與肝臟儲存，反而使自己的脂肪堆積更多。
另外，運動後吃東西會讓人體力、精神更好，比較有動力持續健身計劃。
又一次被企鵝關進小黑屋 ，小妙表示很無奈，很多文章鏈接沒法看到…
為了避免慘劇再次發生，我們把以往敏感的資訊都轉移到了男性健康妙手APP里發布！以後男性健康妙手將作為我們的主場，那裡沒有這麼多限制，大家也能更開放的交流 ！
各位長按二維碼即可使用哦！
【技巧篇】射的太快，怎麼辦？
【技巧篇】短小精悍丁丁的必殺技
【技巧篇】如何提高射精控制能力
擼啊擼會導致早泄和前列腺炎嗎？
妹紙喜歡多長時間啪一次？
更多兩性健康測試、健康資訊請在公眾號
男生健康妙手
內查看...
諮詢、合作微信號：
miaoshoukeji；ＱＱ：12508755
男生
健康妙手
提供健康諮詢、關注科學用藥最佳平台
長按二維碼，讓你分分鐘變更強！
點擊
閱讀原文
，進入男性健康妙手APP
那兒有一些我們無法放在微信的內容
※這些食物和營養的謠言，你中招了幾個？
※這種粗糧，營養是小麥的4倍，全球十大健康食物，稱「糧食之母」
※這倆水果不貴營養多，女人早上再想也不能吃，一個傷心一個傷胃
※香蕉雖營養豐富，但這樣吃會產生致癌物質
※韭菜炒雞蛋是經典！不僅色彩艷麗，更是是一道營養豐富家常養生菜
TAG:營養 |
※喝母乳的寶寶怎樣才能攝取更多營養？做到這幾點就足夠
※蛋白質雖好可不要貪吃哦，即使健身也要按要求攝取
※運動後攝取檸檬酸可抑制乳酸？看下這是真的嗎
※富含蛋白質的食物有哪些？每天應攝取多少蛋白質？要不要喝蛋白粉
※如何攝取營養？做到只胖胎兒，不胖媽！
※水果怎麼吃才是攝取營養的最佳方式？
※運動減肥的人，健身後的營養攝取，要從這2個方面來入手
※到了要添加輔食的年齡，如何保證孩子攝取營養的全面性？
※鈣質不夠怎麼補？哪些食物可以攝取每天足夠的鈣質？
※怎樣攝取足夠的蛋白質？增肌基礎知識，讓你快速增肌
※低鹽低脂飲食是好，但高血壓人群要注意攝取營養
※生活小常識，怎樣吃才能攝取最大營養價值
※攝取好油脂這樣挑選堅果，新鮮有保障！
※怎洋喝茶可以攝取更多有益物質？
※肌友問答健身前、中、後的營養攝取到底應該是怎樣安排？
※碘含健康，但孕媽咪要攝取多少呢？
※寶寶補充這種營養應該注意攝取方法，對了健康又聰明
※吃普通食物不能攝取膠原蛋白嗎？
※攝取太多會讓你的臉老化到認不出來的食物
※人體需求的礦物質元素有哪些種類？分別通過什麼攝取？有什麼作用？