運動康復訓練中常見易錯姿勢

錯誤的訓練方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。在錯誤的操作下，不但容易多做多錯，對身體也沒有幫助！

一些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康……

01｜斜板式

所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。上過拜日式課程的伽人們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。

這個動作的關鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦！

02｜直角式

所謂直角，就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

這個動作，同樣腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部後撅。

03｜半月式

這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地。

膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋呦~

04｜眼鏡蛇式

這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩！！！

不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，否則一堂課練習下來，肩膀和斜方會很疼不舒服呦~

05｜貓式

這個姿勢大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

06｜腹部練習

在腹部練習的時候，由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

在練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識將後腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

07｜側三角伸展式

這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。

如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個體式的時候，一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

08｜半駱駝式

這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！請大家一定要牢記！

腿部臀部收緊，整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

09｜頂峰式

這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。

腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。

10｜腰部扭轉

這個姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向後傾斜。

11｜虎式

腿部向後抬的時候，髖部不能跟著一起上翻，否則起不到鍛煉的效果。

12｜單腿下壓

這個姿勢要注意的地方有三：

① 腳背擺正不要歪斜

② 雙肩放平與地面平行

③ 膝蓋伸直

本文轉自：康復吧

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