筆直站立5分鐘 =散步40分鐘，還能瘦腰瘦腿瘦全身！

▎

筆直站立5分鐘 ，等於散步40分鐘，還能明顯瘦身。

▎

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

VS

▎

標準的站姿講究

一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，

人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現「大象腿」。

除了靠牆站，妹子們還可以練習一下這個體式：

站立單腿伸展式

1、站立單腿伸展式（Utthita Hasta Padangusthasana）定義：

Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，sana是體式的意思，這個體式是通過單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾。

2、站立單腿伸展式練習步驟：

（1）山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾

（2）左手叉腰，保持身體的平衡

（3）呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋

（4）身體穩定後，左手也握住右腳，再次將腿向上遠離地面

（5）左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側練習

3、站立單腿伸展式解剖體點陣圖：

上抬手臂，肩關節屈曲微內收，肘關節伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髖關節中立伸直，膝關節伸直，上抬腿髖關節屈曲，膝關節伸直。

4、站立單腿伸展式輔助練習方法：

（1）利用牆壁進行輔助練習：

5、站立單腿伸展式的呼吸：

這個體式，需要身體保持平衡，在保持平衡的過程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的體力，肌肉過於緊繃，體力不足時，呼吸會有一些困難。

6、練習站立單腿伸展式的益處：

強壯腿部肌肉，提高專註力和身體的平衡感，同時也加強腳踝以及雙腳的力量。

↓往下看有驚喜↓

下面是你最愛的微信榜單！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注

★

▼

▼

▼

1

想瘦不能盲目,得用對方法

一對一專業指導，絕不反彈

▲

長按二維碼「識別」添加

添加老師做你的私人減肥顧問，在線了解自己肥胖原因，一對一專業指導你，為你打造高效減肥計劃！幫你輕鬆減掉肚腩，輕鬆月瘦15斤，經過老師指導的都瘦下來，還不會反彈，不信？查看老師的朋友圈真實減肥案例！

2

這樣編髮才時髦

ID：tian684

▲

長按二維碼「識別」添加

教你幾千種扎頭髮方法，總有一款適合你！

3

美容護膚小竅門

ID：gohufu

▲

長按二維碼「識別」添加

女人,就得愛美麗!不要說你不會化妝!不要說你不懂打扮!這裡是精緻女人的聚集地

4

教你美胸寶典

ID：jsjs568

▲

長按二維碼「識別」添加

教你輕鬆擁有傲人雙胸，好身材從胸開始!這裡有最全面的豐胸知識及方法,讓您的胸部豐滿起來,做性感女人!

5

女人生理保養

ID：zhichangshi

▲

長按二維碼「識別」添加

生理期健康調理，呵護女人從這裡開始! 親愛的小主現在起就來關注我們吧!一起做個健康快樂幸福的女人!

6

這樣編髮才洋氣

ID：vipfa66

▲

長按二維碼「識別」添加

教你幾千種扎頭髮方法,總有一款適合你!三分長相,七分髮型,髮型對了,怎麼穿都美!

7

這樣穿搭才氣質

ID：weijin542

▲

長按二維碼「識別」添加

女人就要這樣穿搭，內在外在都顯美，跟我學氣質搭配，讓你從頭到腳都有氣質!

8

女神保養秘訣

ID：hz2060

▲

長按二維碼「識別」添加

每天學習如何健康養生、豐胸養顏，排毒塑身等保養知識，讓青春容顏永駐，塑造完美身材，做個時尚自信、美麗性感女神。學會保養秘訣，你就是不老女神，一起創造逆襲歲月的傳奇！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: