想要老的慢，記住「3慢」和「4快」！

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生活方式的細小改變都有助於我們延年益壽，起到長壽功效。一起來看看。

「三慢」給身體調整的時間

吃飯速度慢一點：可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。

在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個國家和地區的「國際慢餐協會」的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。

此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

脾氣上來慢一點：有「火」能發出來是好的，但「點火就著」卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。

需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。

楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。

當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點：為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20－30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500-600次，所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。

因此，心跳次數越少，身體就越健康。

上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。

有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

做到「四快」最健康

走路快：當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居里大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。

走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護心臟，讓人更長壽。

反應快：反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應速度是健康長壽更好的「風向標」。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。

高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年痴呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。

做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

大便快：要想長壽，各個系統都得「運轉」正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。

大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。

北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。

此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。

入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。

為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。

另外，也有專家指出，睡覺時採用右側卧位，左手自然放於左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

想要老的慢，做好8件事

1、放下手中額外的食物。如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

2、起身關掉電視。研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

3、戴上遮陽帽。防晒有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防晒指數為30的防晒霜。除了面部，胸部和頸脖等「顯老重災區」也應塗抹。

4、撥電話給老友。每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

5、切盤水果。每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

6、每天快走。定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。

7、扔掉香煙。《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。（綜合自生命時報）

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