想長壽該怎麼生活？國外總結出了一份簡單好記的數字法則！

老年人想長壽的話，該怎麼生活呢？

國外研究總結出一份簡單、好記、易做的數字法則，只需記住一、二、三、四、五、六、七、八——這8個數字就夠了！

01

排便一次

食慾好是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

建議：

逐漸增添纖維量。美國飲食協會建議成人每天攝取20至35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。

纖維從何來？纖維來自合碳水化合物，如完整穀類、水果及蔬菜，乳酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動，讓人產生便意感。為避免過度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。

02

睡覺兩次

上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

建議：

美國斯坦福大學的佛里德曼教授建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。

美國科學家發現，午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」

03

勞動3小時

老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、唱歌或當志願者。

建議：

老年人每天活動3小時，鍛煉效果就很好，但最好不要持續勞動，避免過度勞累後腰、腿、心臟等組織「鬧情緒」。

從2012年6月1日開始，新加坡計程車司機的退休年齡已從73歲提高至75歲，目的是讓身體仍健康的計程車司機能繼續駕駛。除了司機這個行業，新加坡很多行業均可見到六七十歲的樂齡工作者(樂齡，新加坡用於指代60歲以上老人的通稱)。

04

進食4次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃容量小，宜多次少量飲食。

建議：

美國北卡羅來納大學老齡研究中心的佩吉·安德森教授建議，老年人一般習慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐，比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐；如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

05

喝5杯水

老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。

建議：

具體怎麼喝？早起後，為了補充夜間水分的消耗，老人應適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預防作用。

午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水，可以供應體內對水的需要，保證分泌足夠的消化液來促進食慾，幫助消化吸收。睡前2至3個小時喝水，可沖淡血液，加速血液循環，但睡前要盡量少喝，避免起夜次數增多，第二天眼腫。

06

晨練60分鐘

老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

建議：

英國老人起床後的生活先是「悠閑」的，煮杯茶或咖啡，並在享用豐富的早餐後，再出去「溜達」一圈，路上會碰到一兩個老友，大家一起去附近的公園閑坐、散步，男性老人還會相約踢球。這種輕鬆愉快的生活方式，大家可以效仿一下哦。

在英國每個地方都會有老年人酒吧，白天是普通飯店，到了晚上，就只對老年人開放，是專供他們聊天、消遣的場所，年輕人要是好奇，也可以進去瞧瞧，別忘了，聊天也是一種運動方式。

07

不只在晚7點看新聞

老年人不能自我封閉，除了每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心其他新鮮事。

建議：

只通過電視新聞了解世界？老年人的生活太不「潮」了。

我們平時除了要經常讀書、下棋、聽歌、旅遊等進行各種文化活動以外，咱們也可以緊跟時代的步伐，玩轉一下智能手機，多聽時事，看天下。

08

吃8類食品

老年人的飲食要多種多樣，蛋、奶、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆製品這8類食品。

建議：

怎麼攝入不同種類的食物呢？美國營養專家克里·甘斯建議，可以按「顏色」分：

白色——牛奶、白菜、花菜；

紅色——番茄、胡蘿蔔、草莓、蘋果；

綠色—生菜、扁豆、菠菜；

黃色—胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、黃豆；

紫/黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。

長壽之秘訣令人神往，因素之多導致無法有一個統一的定論，但是健康良好的生活方式一定是有助於我們養成健康的身體，有助於我們追求長壽！

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