運動不出汗≠沒減脂效果

很多ＭＭ都喜歡運動瘦身，認為運動流汗多，瘦身效果就更好，如果不出汗的話，就會抱怨沒有效果，事實真的是這樣嗎？

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運動不出汗不代表沒減脂效果

好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢，實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。在某些特定的情況下，出汗越多減脂效果越好，什麼特定情況呢，同一個人在同樣的環境溫度和濕度，穿同樣的衣服，做同樣的運動，這個時候出汗越多一般代表運動強度越大，減脂的效果一般也越好。

但是在大多數情況下，出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。

如何提高燃脂效果？

1、跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過，美國馬薩諸塞州一項研究建議，以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達到更好的效果。

所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。

2、走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫學專家也支持的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當然，未必每天都能進行戶外運動，那麼將動感自行車的模式改為「隨機」或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。

3、運動前的咖啡

香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發現，運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率，而運動前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。

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