減脂塑形瑜伽怎麼做 推薦三式人氣動作

隨著多數人對於健美形體的要求，減脂塑形瑜伽動作越受歡迎，而且它也確實有這樣的作用！那麼減脂塑形瑜伽的動作有哪些呢？減脂塑形瑜伽應該怎麼做效果好呢？不妨跟著小編一起加深了解，擁有健美形體不再是渴望！

減脂塑形瑜伽有哪些

站立前屈式

目的：輕鬆減出小蠻腰。

雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，儘力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。

下犬式

目的：打造完美背部線條。

在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

俯卧撐式

目的：收緊全身線條。

在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯卧撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套減肥動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。

減脂塑形瑜伽的好處

1、改善壓力

瑜伽是通過一個個的動作來提高人體大腦的意識，並且幫助人們充分且高效的發揮出自身的潛能。而瑜伽運用的都是比較古老又很好掌握的技巧，不但能夠改善人們生理和心理上面的壓力，還能夠提高人體的精神能力。同時瑜伽也是精神和心靈和諧統一的一種運動方法，通過這種運動，也能夠消除人們的負面情緒，留下愉悅的心情。

2、強化內臟

其次，瑜伽能夠通過動靜平衡和呼吸調息以及身心統一的要訣來刺激身體的自愈能力和恢複本身的自覺性，從而改變人們亞健康的狀態。同時通過各種獨特的姿勢和呼吸方法還能夠給內臟、神經和頭腦以及荷爾蒙腺體適當的刺激，達到強化腹腔內臟器官的作用，還能夠將身體中不安定的因素去除，從而增加人體內的生命能量。

3、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化，健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂；使腰部柔軟。

美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4、減肥

瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。

此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修鍊，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。

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