6.26一招瑜伽扭轉式，瘦身+美顏，治療「便秘」超管用！

其實，對於壓力大、應酬多、飲食不健康、排泄不規律的人群來說，這個體式簡直能幫助他們

這個體式怎麼做呢？

其實很簡單：

脊柱扭轉式

1

、坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；

2

、收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；

3

、右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持

3-5

個呼吸，然後換另一側重複。

脊柱扭轉式

1.

練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。

2.

改善腹腔血液循環，使肝臟、脾臟、胰臟可以得到滋養，兩腎也能夠得到按摩從而增強功能，對於醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎症也有積極作用。

3.

對腸胃改善最大，此體式可以促進腸胃的自然蠕動，幫助排除體內廢物，有效地改善消化不良和便秘問題。

4.

拉伸背部肌肉，控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損，雕塑背部曲線，還能可預防背痛和腰部風濕病的發生。

脊柱扭轉式

1.

避免頸部過度扭轉，關注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨間的過度擠壓。

2.

這個體式不適合孕婦練習，體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。

3.

患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習此體式。

4.

普通練習者，每側扭轉一次就足夠了，背部或者脊椎損傷的人群，要在指導下謹慎練習該體式。

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