每天半小時，比吃藥還值！就算沒時間鍛煉，這幾個小動作你要常做！

每天都忙到沒時間鍛煉怎麼辦？那就每天拿出6個5分鐘，試試簡單易行的「微運動「吧！」每天堅持，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛煉到平時不容易強化到的小肌群。長期堅持的話，更可以預防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。

1、腿腳無力：敲打腳尖

北京體育大學運動醫學博士單威介紹，敲打腳尖這個動作會使得腿部肌肉參與進來，進而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個運動適合小腿無力的人群。

推薦一個保護膝關節的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10~20次。

2、腿腳退化：「腳趾」舉重

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對我們腳腕的一個重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復作用。對拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

還有一個與這個相似的運動對穩固踝關節也很有效。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅持一段時間。切忌擺動，身體不要放鬆。

3、肩頸不適：十點十分操

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，長時間處於低頭狀態，肩頸部位的肌肉持續處於緊張狀態造成肌肉疲勞，從而出現酸脹難受的情況。這樣的情況持續一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議這個操在早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重複，可以分幾組完成，每組50次。

4、眼部疲勞：「拋媚眼」

江蘇省中醫院眼科醫生王友法介紹，活動眼球不會導致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會引起淚膜重塑。所以在活動眼球的同時要眨眼，才能達到濕潤眼球的效果。活動眼球可以改變眼肌的收縮力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以「拋媚眼」可以很好的緩解眼部疲勞。

但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但乾眼症患者是無法通過「拋媚眼」進行治療的。另外，高度近視、飛蚊症伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內障術後等患者，轉眼球的時候要慎重，小心增加「視網膜脫離」風險

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！