遠離「北京癱」，骨科專家教你正確坐姿

申劍，賀鵬 北京醫院

近來網路流行起了一個詞「北京癱」，也稱「葛優癱」。這個出處是葛優在《我愛我家》里「不速之客」那一集，葛優演的紀春生進門就餓昏了，打那兒就沒好好坐直過。用一句北京話來準確解釋就是：「從椅子上出溜下去。」

此前，大張偉在一檔節目中形容北京人「坐沒坐相」，喜歡「癱」在椅子上。網友按照他說的北京人特性，扒出娛樂圈中「京城四癱」熱——大張偉、鹿晗、張一山、易烊千璽。由此引出了大張偉等人的「京城四癱」，一時間大家紛紛效仿，跟貼，有人覺得這種姿勢全身放鬆，相當舒服，有人認為這種姿勢很有「京味」。

娛樂歸娛樂，大家玩一玩，樂一樂未嘗不可，但真要說起這「北京癱」，可還真不能提倡，處於這種狀態下腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，這時的頸椎，腰椎都處於非生理自然狀態，後方肌肉韌帶受到牽張，脊柱小關節及椎間盤壓力增大，長此以往，對我們的健康非常不利。

那什麼才是合理的坐姿呢？

大家都知道我們的脊柱有四個生理彎曲，維持和改善這幾個生理曲度對防止脊柱，尤其是腰椎的變形、增生及椎間盤突出都有重要意義。有研究顯示坐位時腰椎與大腿呈135°時腰椎間盤壓力最小，但這個角度我們幾乎沒法工作，及進行其他操作。

合理的坐姿

當靠背向後傾斜超過90°小於110°角度在無支撐物時，椎間盤內壓會進一步減小。而當在此角度下給予腰部支撐又可進一減少椎間盤內壓，但如果將支撐物放到胸椎，如上文所描述，人體呈含胸彎腰狀，椎間盤內壓會增加。綜上所述，當我們落座時您應該選擇座椅靠背傾角在95°~105°範圍內，同時要給予腰部支撐。

良好的坐姿要記牢

坐的椅子要合適有一把能調節高度、靠背角度的軟硬適合的座椅，根據自己情況椅背角度控制在95°~105°，並且要帶有腰部支撐或靠墊。

膝-臀高矮合適坐的時候，膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，雙腳平放，踩踏地面分擔部分軀體重量。

脊柱正直保持自然挺拔狀態，久坐的人可以在合理範圍內適當調整角度，高度。

坐時不要翹二郎腿許多人覺得坐直很累，翹起二郎腿才能全身放鬆，但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會導致脊柱側彎。

不要把身體隨意扭曲如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放鬆。

坐久了起來走走一般建議坐位40分鐘左右就應當起來走走，最長不要超過一個小時。

保養腰椎七注意

保持體重正常超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。

正確的站姿站立時，上身和腿在一條直線上，全身重心落在前腳掌而非後腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向後撅屁股），保持體態的放鬆和脊椎的生理彎曲。

不要長期彎腰長期彎腰用力，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如彎腰從井中提水時，腰部壓力可增高5倍！

不要使用爆發力如果突然承受超負荷爆發力，容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。

不要做太劇烈運動避免外傷，運動前應當充分做好準備活動，強度應當逐漸增加，避免過於劇烈。

不要睡軟床我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，脊柱肌肉韌帶得不到徹底放鬆，使腰肌緊張僵硬，血液循環不暢，所以，枕頭高度和床墊軟硬度要適中。

加強鍛煉尤其是腰背肌的鍛煉，如游泳，背飛，五點支撐，平板支撐，引體向上等。

最後，記住長輩的教誨：坐有坐相，站有站相！餘音繞梁，猶在耳畔。讓咱們挺直脊樑做一個堂堂正正的中國人！

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