終極擼鐵！四種硬拉動作挑戰人類極限！
硬拉作為健身訓練項目的高階動作，可謂是好處多多，人體最具有爆發力的兩個肌肉群：腿後側肌群和臀大肌群都在它的囊括範圍內，不單可以刺激到大腿前側、核心肌群，甚至從頸部到腳趾的肌肉都被方方面面的照顧到，同時這又是一個具有多種變化的動作，今天就要給大家帶來幾種常見的硬拉動作。
第一、六角杠鈴硬拉
將身體對其杠鈴的中心部位，而不是杠鈴的後側，這樣可以讓脊椎保持自然曲線，避免受傷，這種硬拉特別適合剛入門的新手，對於初步掌握硬拉姿勢有著重要的作用。
第二、寬握硬拉
這種硬拉動作很適合已經練成了倒三角身材的高階健身者，這種姿勢不但可以增加對小臂的刺激，也加大了對背部核心肌肉群的刺激。
第三、相撲式硬拉
如果你是一個高個子或者是自身柔韌度不高的健身者，就嘗試一下相撲式硬拉吧，這種加寬站距但是縮短手握杠鈴距離的姿勢，可以讓你更容易完成硬拉訓練。
第四、啞鈴單腿羅馬尼亞式硬拉
這種動作對於想要訓練核心力量同時還希望能夠避免背部肌肉疼痛的健身者來說是再合適不過了，這種硬拉方法更多的專註於單腿的訓練，可以大幅的提高髖關節和核心肌群的穩定性。
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