追妹子時速度很重要，打羽毛球時啟動速度更重要

追妹子的時候速度很重要，下手慢了就被別人追走了。同樣，在羽毛球比賽中速度也很重要，誰的啟動速度快就意味著拿到了先發制人的權利，那麼哪些因素導致我們的啟動速度無法提高呢？又要如何提高啟動速度呢？

什麼影響啟動速度

在羽毛球比賽中，起動的速度主要和擊球者的判斷是否準確、反應的速度、身體的重心和腿部的爆發力密切相關。

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正確的判斷

正確的判斷將有利於快速的啟動，因為它可以大大地縮短反應的感覺和分析綜合時間。場上判斷能力的提高，是和運動員對實踐經驗的積累和技戰術規律的認識有關。所以，平時多練習、多參加比賽、多觀摩優秀運動員的比賽，同時還要重視對羽毛球技戰術的內在規律進行學習、觀察和分析。在比賽前，仔細地研究對手的技術特長和習慣性球路等。將會有助於你判斷能力的提高。

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反應速度

反應速度的快慢也影響著啟動速度，我們在訓練中，應通過不斷地努力，建立和提高對付各種來球的複雜的、鏈鎖的、本體感受性的運動條件反射，也就是我們常說的「運動動力定型」。實踐中，可以採用較快的手勢指揮或多球方式來訓練提高。

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身體重心

準備時，身體重心和腳的站位方法也對啟動的速度具有一定的影響。主動時，身體重心要偏高一些，被動時要適當下降；重心應落在兩腳的前腳掌上，腳跟應提起，不要著地，以有利於蹬地起動。同時，還要根據對對方擊球的判斷調整好自己的站位方法。除準備接殺球時兩腳應平行站位外，其它時候應採用稍有前後的站位方法。

如何提高啟動速度

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前腳掌著地準備、合理地啟動

啟動並非看起來簡單的小墊一步，準備姿勢也並非有人模仿的不停地彈簧式上下。羽毛球球速快，需要動作反應快。

前腳掌的觸地，保證了出腳的迅速，以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關鍵，多做蛙跳練習。當你習慣在場上提起腳後跟了，你就會發現自己快了好多~

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訓練啟動步法

啟動步法非常的重要，這是掌握節奏的關鍵。

起動步法，也就是對方擊球我們兩腳向兩側蹬踏，以求獲得最初的加速動力，使我們迅速起腳移動。

起動的關鍵就是對方擊球，我方蹬踏著地，看到對手的出球後再出腳。然後是跑動速度，跑動是相對固定的，就是向前移動和向後的步幅和步頻。我們平時要做的就是熟練這種移動方式，不能在移動時還在想該出左腳還是右腳，要變成下意識的反應。

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把握好身體重心

啟動速度和重心的調整有著密切關係。只有控制好重心，才能提前到位。重心位置影響啟動，從而影響身體的到位情況。

01,當對方即將擊球時，預先稍稍上提身體重心，並讓重心自然落在自己稍靠前站的前腳掌上。上提身體重心時兩腳可稍離地，但不宜提得太高。關鍵是要把握好上提重心的時機，過早和過遲都將不利於起動。

02.當你要起動向前移動時，在腳步移動的同時，先將身體重心前移，並使身體前傾。這樣起動要比先出腳、再移身體重心要快得多。

03、當你要向右側跨步時，應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反。

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進行適當的力量訓練

啟動速度的快慢和腿部的爆發力是密切相關的，因此針對腿部進行適當的力量訓練是很有必要的。如負重提踵、輕負荷快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等。

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精技術 | 啟動速度不夠快？你可能缺了一根跳繩...

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(來源：先鋒乒羽）

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