初學瑜伽手臂沒力？這幾個體式簡單有效
初
學瑜伽，手臂沒力是很常見的，比如做個下犬式、斜板式手臂都在抖。
好消息是，要想鍛煉手臂力量，並不需要去做高難度的手臂支撐，做最基本的、簡單的、
任何手臂撐地的體式都可以鍛煉到手臂力量
。等鍛煉多了，手臂力量上來了，拜拜肉也就不見了喲。1.上犬式
趴下來，雙手在腰兩側
吸氣手掌壓實地面，大臂外旋，肩膀打開下沉，鎖骨展開
微收腹部，保護腰椎，大腿離地
保持1分鐘
2.下犬式
雙腳與略比髖寬，雙手與肩同寬
雙手推地，手肘微曲，大臂外旋，肩膀上提
把力量送到背部、臀部
保持1分鐘
3.側板式
先來到側板式，然後轉動身體向左
雙腳併攏，左手撐地，右手向上
腹部內收，身體一條直線
保持1分鐘，換邊重複
4.四柱支撐
這個算是比較難的了，記得注意手肘向內夾
肩膀不要低於手肘，腹部內收，保護腰椎
頭頂向前延展，腳跟向後蹬
保持10次呼吸以上
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