為什麼別人皮膚比你好?終於有了答案【打卡051】

今天是

瑜伽微社區

犁式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文

知道你為什麼沒有面若桃花的氣色么？可能是內分泌失調了。

大部分女性多多少少都有些內分泌失調，好的皮膚真的是由內而外的。所以，內調很重要。

內分泌失調不僅可能使大姨媽紊亂，還會長痘痘，即通過不正常的方式排出體內毒素。

瑜伽中有許多可以調整內分泌、平衡體液的體式，比如今天分享的犁式，顧名思義，體式最終呈現出來的狀態是犁形，還是印度的犁，這是一個非常重要的傳統瑜伽體式。

它不僅可以激發甲狀腺，讓甲狀腺更健康；還能保證骨骼的正常發育，預防過早的骨質疏鬆；也可以提高免疫力，放鬆血管和心臟；平衡消化系統、排泄系統、生育系統、內分泌系統等；還能重新調整精神壓力，幫助派遣心理方面的迷失，促進大腦平靜；促進能量的流動。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.仰卧在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於體側。

2.吸氣時，腰腹發力，抬雙腿向上垂直於墊面；呼氣時，雙手雙臂推地，抬臀部向上，雙腿向前伸直，直到腳尖踩到頭頂的墊子，彎曲手肘，撐住後背。

3.吸氣時，挺起雙膝，收緊腿部肌肉，蹬直雙腿，雙手將上半身往前送，直到腰背挺直；呼氣時，放下雙手，雙臂撐地，十指體後交扣。

4.停留5次呼吸。吸氣時，雙手扶住後腰，落下雙腿還原至仰卧狀態，調整放鬆。

YOGI助攻

1.生理期、高血壓、心臟病、甲亢患者以及嚴重的肩頸疾病、腰間盤突出者慎做。

2.保持雙腿併攏伸直，前腳掌觸底，保持腰背挺直，脊柱延展，髖部、坐骨上提。

3.保持雙肘與肩同寬，雙肩外旋，用力後展，遠離耳朵，肩部垂直壓地，頸部放鬆，下巴靠近胸骨。

4.雙手撐住後背時，重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。

5.有壓力的伽友，可以直接停留在將雙手輔助後背的階段，不用將雙手放於體後交扣。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

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yujiaweishequ

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關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自網路

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有249天！

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