腰酸背痛，五個簡單動作助緩解

像貓咪伸懶腰一樣趴在地板上，這一動作可以在一定程度上緩解腰背部酸痛的癥狀。有關醫生建議，腰背酸痛的腰椎亞健康人群，若還沒有到疾病的狀態，可以在骨科專家的指導下試練這個動作。以下幾個簡單易行的動作，也可以起到緩解腰背疼痛，防治脊椎亞健康的作用。

這個方法的要領是雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做貓伸懶腰狀。保持10～15秒，休息片刻後，重複以上動作5~10次。

燕飛式

俯卧於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面。保持10~15 秒，休息片刻後，重複以上動作5~10次。

仰卧於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重複5~10次。

墊枕式

在腰下墊一個5~10 厘米厚的枕頭，維持腰部的正常生理屈度，使腰背肌放鬆。雙手盡量貼近雙耳往上伸、兩膝微微張開，雙腿伸直，手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。

練習這些動作之所以能緩解疼痛，是因為在做這些動作時，可以牽動膈肌的收縮，促進四肢的血液回心，加速血液循環，起到疏通經絡、活血化瘀、調節臟腑功能的作用。另外，對於年老體弱者應適當減少次數，降低頻率；腰椎平直或後凸明顯者不宜進行「拱橋式」鍛煉，腰椎前凸明顯者不宜使用「抻拉脊背」法。（摘自《祝您健康》）

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