中國慢病研究：運動是治療失眠良方，上下班時間長者易有睡眠問題

中國慢病研究最新發表的研究顯示，中高水平的體力活動有助於改善睡眠質量，但不同的體力活動對男性和女性的影響存在差異。

該研究分析了年齡在30~79歲的45萬人，12.9%的男士和17.8%的女士有失眠。失眠癥狀如入睡困難（超過30分鐘）、早醒和日間功能障礙在女性比較多見。

我國男性的平均體力活動水平為22.9met-h/d，女性為20.9met-h/d。職業活動佔了大部分，閑暇時間的體力活動占最小部分。

研究發現，78.6%的男性和80.2%的女性缺乏休閑性體力活動。女性的家務勞動要高於男性。

進一步分析顯示，在調整了潛在的混雜後，不管是女性還是男性，中高水平體力活動可減少入睡困難和日間功能障礙等失眠癥狀。

對於女性，中高水平的職業活動、家務勞動以及休閑性體力活動均會減少入睡困難、早醒和日間功能障礙等失眠癥狀。對於男性，中高水平家務勞動會減少入睡困難，但會導致早醒。

而不管是男性還是女性，過多的交通時活動，也就是上下班時間比較長，會導致入睡困難。

作者認為，這可能是上下班路途長，會導致自由活動時間減少，睡眠不足，精神壓力大，交通污染等也有作用。

來源：Zheng B, Yu C, Lin L,et al. Associations of domain-specific physical activities with insomniasymptoms among 0.5 million Chinese adults. J Sleep Res, 2017, 26: 330-337.

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