管住嘴邁開腿，夏季每周來4次，瘦出長細腿馬甲線，一個月見效！
緩緩入夏，又到了露肉的季節了，也到了小編最心痛的季節。看著滿街琳琅滿目的好身材，我只想說一句：扎心了老鐵。
每次看到別人修長纖細的雙腿、性感的小蠻腰，其實內心是無比的羨慕的，但是很無奈，自己卻有一雙小粗腿和水桶腰。
相信很多人都羨慕8塊腹肌、馬甲線、長細腿，沒關係，夏天正是減脂訓練的好季節，讓你不用羨慕別人自己也能擁有！
工作繁忙時間緊？沒關係，今天告訴大家一個訓練方法，每個星期練3-4次左右，不要多練噢！一個月後你就會感到很明顯的效果。如果加上有氧運動效果會更好。
廢話少說，就是這麼直接了當！動起來啊！
每個動作30秒
動作 1
先側躺在瑜伽墊，用手支撐，用一隻手撐地，保持平衡，另外一隻放在頭下，然後保持腰部觸碰地面，頭和腳抬起，完成香蕉狀。記住腿部要緊繃！
動作 2
坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作 3
用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，然後抬起一條腿後，想外側伸展，然後再拱起身體。
動作 4
雙手反向撐地，用腳登地，使整個身體向前！
胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀
然後臀部帶動身體向後移
做這個動作時，雙腿應保持放鬆
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動啊！
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
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